2022普悠瑪113KM賽後心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

這次台東的普悠瑪113KM創下個人PB，想跟大家分享一下比賽跟訓練的一些簡單心得

(影音版: https://youtu.be/vdfgBldKcB0)

總成績: 5小時06分34秒

賽前的目標是低於五小時(SUB5)，當天天氣非常好，
這次也有確實執行減量，讓自己在賽前恢復到最好的狀態
因此賽前本來非常有信心可以一償宿願，但結果還是失敗了。
不過在過程中還是得到了一些寶貴的經驗：

游泳：43分整

這個項目應該是自己最最最滿意的一項，雖然43分看起來還是很弱
但我自己是年紀很大才開始學游泳的那種，加上可能沒什麼天賦
學了五年還是在50分左右打轉，這次能夠進步將近7分鐘我覺得有以下幾項原因

1. 學會雙邊換氣：這個滿推的，可以雙邊換的話會游得更平衡，
也可以利用水道繩定位，節省一點點時間。

2. 挑人少的位置下水，盡量減少碰撞打鬥的機會。
以前不是靠岸邊就是靠水道繩，這次挑了個偏中間人少的位置下水
少了許多碰撞打鬥游得更順暢，也減少很多心理壓力。

3. 天氣涼涼的穿防寒衣剛好。上次雖然也有穿防寒衣但那天比較熱
游到後來有點悶熱受不了，這次全程都覺得滿舒服的。

自行車：2小時28分49秒

感覺還可以再快一點。這次原本設定是想要以均瓦200W騎完全程
不過賽前一周車子送修才發現功率計踏板的軸心已經不行了。
雖然臨時商借了一組，但可能跟自己犯沖，設定都正確，試騎也正常
比賽當天就是出狀況，功率值一直都在100W左右。
平常太依賴功率計配速，靠體感的話很怕爆掉所以保守了點。
下次要記得早一點把車送保養，平常也要多注意車子的狀況
才不會臨時有什麼問題來不及解決 T_T

跑步：1小時45分53秒

也是自己的半馬PB，不過離自己賽前目標SUB100分鐘還是差了不少
分析原因應該是長距離耐力練不夠，最後四公里徹底爆掉了。
還有就是騎車的時候吃補給品造成反胃，以至於跑步的時候吃不太下
後段沒燃料可以燒了也是原因之一。不過這補給品是自己的問題，
因為這次換了一款新的補給品，可是在賽前根本沒吃過幾次讓腸胃適應
這邊也是用自身例子奉勸大家比賽要吃的東西平常最好先練習吃過

轉換
T1: 4分06秒 這次小失誤忘記在腳踝抹凡士林，防寒衣脫得有點久
T2: 4分41秒 忘記先把太陽眼鏡從盒子裡拿出來
跑出去後才發現，後又折返回去丟盒子浪費不必要的時間 XD

結論：轉換的小失誤加上跑步後段爆掉的超時剛好就是超出五小時的時間
下一季的訓練重點是持續加強游泳技巧；更多以體感配速的外騎
以及長跑的肌耐力。還有修正這次比賽一些失誤的地方
下一場比賽是十月的台東超鐵113，希望能夠順利達標SUB5!

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