2022普悠瑪113KM賽後心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

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By Olga
at 2022-03-31T14:12

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這次台東的普悠瑪113KM創下個人PB,想跟大家分享一下比賽跟訓練的一些簡單心得

(影音版: https://youtu.be/vdfgBldKcB0)

總成績: 5小時06分34秒

賽前的目標是低於五小時(SUB5),當天天氣非常好,
這次也有確實執行減量,讓自己在賽前恢復到最好的狀態
因此賽前本來非常有信心可以一償宿願,但結果還是失敗了。
不過在過程中還是得到了一些寶貴的經驗:

游泳:43分整

這個項目應該是自己最最最滿意的一項,雖然43分看起來還是很弱
但我自己是年紀很大才開始學游泳的那種,加上可能沒什麼天賦
學了五年還是在50分左右打轉,這次能夠進步將近7分鐘我覺得有以下幾項原因

1. 學會雙邊換氣:這個滿推的,可以雙邊換的話會游得更平衡,
也可以利用水道繩定位,節省一點點時間。

2. 挑人少的位置下水,盡量減少碰撞打鬥的機會。
以前不是靠岸邊就是靠水道繩,這次挑了個偏中間人少的位置下水
少了許多碰撞打鬥游得更順暢,也減少很多心理壓力。

3. 天氣涼涼的穿防寒衣剛好。上次雖然也有穿防寒衣但那天比較熱
游到後來有點悶熱受不了,這次全程都覺得滿舒服的。

自行車:2小時28分49秒

感覺還可以再快一點。這次原本設定是想要以均瓦200W騎完全程
不過賽前一周車子送修才發現功率計踏板的軸心已經不行了。
雖然臨時商借了一組,但可能跟自己犯沖,設定都正確,試騎也正常
比賽當天就是出狀況,功率值一直都在100W左右。
平常太依賴功率計配速,靠體感的話很怕爆掉所以保守了點。
下次要記得早一點把車送保養,平常也要多注意車子的狀況
才不會臨時有什麼問題來不及解決 T_T

跑步:1小時45分53秒

也是自己的半馬PB,不過離自己賽前目標SUB100分鐘還是差了不少
分析原因應該是長距離耐力練不夠,最後四公里徹底爆掉了。
還有就是騎車的時候吃補給品造成反胃,以至於跑步的時候吃不太下
後段沒燃料可以燒了也是原因之一。不過這補給品是自己的問題,
因為這次換了一款新的補給品,可是在賽前根本沒吃過幾次讓腸胃適應
這邊也是用自身例子奉勸大家比賽要吃的東西平常最好先練習吃過

轉換
T1: 4分06秒 這次小失誤忘記在腳踝抹凡士林,防寒衣脫得有點久
T2: 4分41秒 忘記先把太陽眼鏡從盒子裡拿出來
跑出去後才發現,後又折返回去丟盒子浪費不必要的時間 XD

結論:轉換的小失誤加上跑步後段爆掉的超時剛好就是超出五小時的時間
下一季的訓練重點是持續加強游泳技巧;更多以體感配速的外騎
以及長跑的肌耐力。還有修正這次比賽一些失誤的地方
下一場比賽是十月的台東超鐵113,希望能夠順利達標SUB5!

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All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2022-04-04T16:08
太強了
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By Jessica
at 2022-04-08T18:04
Kobby大的弱邊換氣怎麼練起來,好強
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By Vanessa
at 2022-04-07T03:13
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By Jacob
at 2022-04-11T05:09
強,有看影片推
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By Zenobia
at 2022-04-07T03:13
推!
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By Margaret
at 2022-04-11T05:09
推~感謝分享一些小失誤 筆記下來
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By Rae
at 2022-04-07T03:13
推當天天氣真的超好XD
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By Una
at 2022-04-11T05:09
超強,推
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By Sierra Rose
at 2022-04-07T03:13
恭喜完賽,還可以在三項鐵人破跑步PB,太強了
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By Noah
at 2022-04-11T05:09
小弱弱提供一點意見。如果是要針對開放水域練習雙邊換
氣,在泳池練習時用一趟全部右邊換氣一趟全部左邊換氣
之類的方式會比三拍換氣好。海泳如果有浪都是從同一邊
來的,這時候三拍換氣就比較不適合,而且練三拍換氣就
算弱邊換不好等一下子就可以再強邊換氣,會有依賴心態

普悠瑪成績查詢

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By Andy
at 2022-03-22T16:40
3月20號參加完普悠瑪51.5 台東城鄉發展協會的官網成績公告一直是 (待) 不知道除了等這個網站外, 有其他地方可查尋的嗎? - ...

Challenge113 轉讓

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By Robert
at 2022-03-22T09:05
準備了一年,剛在上週的普悠瑪受傷 QQ,按照目前狀況下個月的Challenge應該是 沒辦法上場想說將Challenge113 轉讓,如果有需要的朋友麻煩站內信喔~ - ...

[徵] CT2022 小鐵人名額

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By Edwina
at 2022-03-09T23:00
自己已報名113,但忘記繳孩子報名費,而被取消報名,看是否剛好有人無法參賽要釋出 名額,謝謝。 - ...

徵2022 CT515 男一位

Connor avatar
By Connor
at 2022-03-08T08:30
原計劃帶小孩一起參賽,但只報名到小孩,自己來不及報名就額滿了,誠徵有緣人轉讓名額 ! 可站內信討論,謝謝! - ...

轉讓2022 CT113男一位

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-03-07T09:32
如題,還有已付訂的民宿也能一併轉讓(另議),再請站內信報價,謝謝。 - ...