2019 Challenge Taiwan 226K - 鐵人三項 Ironman Triathlon
By Genevieve
at 2019-04-29T19:26
at 2019-04-29T19:26
Table of Contents
前言:
小弟入坑三鐵兩年,總共玩了三場113及一場226
運動算是從馬拉松開始入門,但成績也沒多好,
今年好不容易把馬拉松PB推進到4:06
我對運動的態度一直都是抱持著休閒的角度看待
所以也沒有什麼訓練課表,我的課表都是練習的當下決定
狀況好就來個漸速跑,不好就輕鬆跑,心情好有時間就來個長距離LSD
腳踏車訓練也是這樣,游泳就更隨意了大概只有賽前兩個月開始訓練
天氣熱就騎車,冬天就跑步 (OS:甘~這人課表沒有原則又超怕熱比三小三鐵)
至從去年CT初226 成績13:40:33
發現我好像比我想像中厲害,原以為只會報一次226的我
開始萌生了想破PB的慾望 (甘~這坑很深啊!)
分析去年的成績:游泳1:27 單車6:30 跑步5:23
嗯...技能樹好像點得滿平均的,跑步弱了點
於是今年馬拉松賽季提升月跑量到大概150km,想說把跑步再練強一點
結果今年熱的滿早的,又把技能往腳踏車點XD
(OS:甘~這個人看不出來有想要破PB阿)
比賽當天:
一如往常4:00起床吃早餐,飯糰*1、燕麥飲*1、巧克力吐司*2、威德*1
來到比賽會場,一如往常的熱鬧,跟著同事講講幹話,拍拍照,
比好多次所以沒有任何緊張的感覺,反正就是見機行事,見招拆招
雖然怕熱,但貪圖那個浮力,還是穿防寒衣上場了,賽前15分鐘吞了果膠跟BCAA
游泳:1:30 穿防寒衣真的是錯誤的決策,游到很熱,第二趟腳底板抽筋
中途還覺得游到有點頭痛,上岸後體感比去年差,都快跑不起來了。
騎車:6:29 一開騎就來個大逆風(眼神死...),前90km均速有29.x
正想說腳踏車要突破去年成績應該可行唷,結果迴轉後逆風更大
再加上天氣比去年熱,我的撞牆期就這麼提早來了...果膠什麼的完全吃不下
想說硬嗑BCAA結果還吐了,體感非常差,90~135km均速剩21.x
但人生有逆風就有順風,135~180km突然獲得buff,撞牆期好像也過了
可能是體感沒那麼痛苦了,覺得心情很high,開始狂追時間XD
也不管跑步前要稍微降低功率準備轉換,今天林北這趟就是想騎~到~爽~
135~180km均速來到33,非常開心,人生就是要這樣,活在當下。
跑步:5:08 轉換大概走了1km,跑起來竟然還有6~7分速,體感覺得不差,
前10km均速6:40,心裡想著這速度如果能維持到終點搞不好有sub13
想完左腳小腿就抽筋了(你就這麼不願意讓我sub13嗎),幸好小弟抽筋經驗豐富
先用走的舒緩舒緩,開始跑走模式,反正都一定會炸,所以用5分半~6分
速度跑,跑到開始快抽再用走的舒緩肌肉,但總有幾次預測失敗,還是會突然
小抽筋,那就只能舒緩久一點再跑,20km後右腳小腿也開始抽筋了,
開始輪流炸,你們忍耐著點,不要來個大抽筋就好,每次水站就是鹽巴可樂標配
今年的冰塊非常充足,覺得開心,就這樣跑跑走走就到終點啦~
總成績:13:26:17
小破PB14分鐘,已滿足,過程中有痛苦,有歡樂,就在這短短一天內發生了
很多難忘的事,我想這就是三鐵帶給我的魅力,每場比賽都是難忘的回憶,
完成後又有巨大的成就感,完賽後穿著226完賽T,看著參加113的同事講幹話:
參加113太輕鬆了吧,還不趕快來服侍226的大哥(誤),沒關係明年換你當大哥
讓我來當小弟就好XD。
--
小弟入坑三鐵兩年,總共玩了三場113及一場226
運動算是從馬拉松開始入門,但成績也沒多好,
今年好不容易把馬拉松PB推進到4:06
我對運動的態度一直都是抱持著休閒的角度看待
所以也沒有什麼訓練課表,我的課表都是練習的當下決定
狀況好就來個漸速跑,不好就輕鬆跑,心情好有時間就來個長距離LSD
腳踏車訓練也是這樣,游泳就更隨意了大概只有賽前兩個月開始訓練
天氣熱就騎車,冬天就跑步 (OS:甘~這人課表沒有原則又超怕熱比三小三鐵)
至從去年CT初226 成績13:40:33
發現我好像比我想像中厲害,原以為只會報一次226的我
開始萌生了想破PB的慾望 (甘~這坑很深啊!)
分析去年的成績:游泳1:27 單車6:30 跑步5:23
嗯...技能樹好像點得滿平均的,跑步弱了點
於是今年馬拉松賽季提升月跑量到大概150km,想說把跑步再練強一點
結果今年熱的滿早的,又把技能往腳踏車點XD
(OS:甘~這個人看不出來有想要破PB阿)
比賽當天:
一如往常4:00起床吃早餐,飯糰*1、燕麥飲*1、巧克力吐司*2、威德*1
來到比賽會場,一如往常的熱鬧,跟著同事講講幹話,拍拍照,
比好多次所以沒有任何緊張的感覺,反正就是見機行事,見招拆招
雖然怕熱,但貪圖那個浮力,還是穿防寒衣上場了,賽前15分鐘吞了果膠跟BCAA
游泳:1:30 穿防寒衣真的是錯誤的決策,游到很熱,第二趟腳底板抽筋
中途還覺得游到有點頭痛,上岸後體感比去年差,都快跑不起來了。
騎車:6:29 一開騎就來個大逆風(眼神死...),前90km均速有29.x
正想說腳踏車要突破去年成績應該可行唷,結果迴轉後逆風更大
再加上天氣比去年熱,我的撞牆期就這麼提早來了...果膠什麼的完全吃不下
想說硬嗑BCAA結果還吐了,體感非常差,90~135km均速剩21.x
但人生有逆風就有順風,135~180km突然獲得buff,撞牆期好像也過了
可能是體感沒那麼痛苦了,覺得心情很high,開始狂追時間XD
也不管跑步前要稍微降低功率準備轉換,今天林北這趟就是想騎~到~爽~
135~180km均速來到33,非常開心,人生就是要這樣,活在當下。
跑步:5:08 轉換大概走了1km,跑起來竟然還有6~7分速,體感覺得不差,
前10km均速6:40,心裡想著這速度如果能維持到終點搞不好有sub13
想完左腳小腿就抽筋了(你就這麼不願意讓我sub13嗎),幸好小弟抽筋經驗豐富
先用走的舒緩舒緩,開始跑走模式,反正都一定會炸,所以用5分半~6分
速度跑,跑到開始快抽再用走的舒緩肌肉,但總有幾次預測失敗,還是會突然
小抽筋,那就只能舒緩久一點再跑,20km後右腳小腿也開始抽筋了,
開始輪流炸,你們忍耐著點,不要來個大抽筋就好,每次水站就是鹽巴可樂標配
今年的冰塊非常充足,覺得開心,就這樣跑跑走走就到終點啦~
總成績:13:26:17
小破PB14分鐘,已滿足,過程中有痛苦,有歡樂,就在這短短一天內發生了
很多難忘的事,我想這就是三鐵帶給我的魅力,每場比賽都是難忘的回憶,
完成後又有巨大的成就感,完賽後穿著226完賽T,看著參加113的同事講幹話:
參加113太輕鬆了吧,還不趕快來服侍226的大哥(誤),沒關係明年換你當大哥
讓我來當小弟就好XD。
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鐵人三項
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By Hardy
at 2019-05-04T14:29
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By Faithe
at 2019-05-09T09:33
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at 2019-05-14T04:37
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