2014梅花湖鐵人三項 人生初鐵 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

前天在宜蘭的梅花湖完成了個人的人生初鐵

到現在仍然非常興奮，特地來跟大家分享自己的心得


<緣起>

鐵人三項這個詞第一次看到是小時候在某本書上看到的

當時也沒想過會接觸這種運動

直到今年二月跑完初馬後腳踝受傷遲遲未好

才開始重拾小學後再也沒碰過的游泳做復健兼保持體能

一開始連蛙式都不會只會被說像是要溺水的自由式，就這樣自己慢慢摸索

從只游 25M就要停下來喘一下

到只能一口氣游完兩百公尺就跑去挑戰台大救生班悲慘退訓

整個學期幾乎都以游泳度過，終於能游到 1500M了

其中想到既然自己會游泳，也有騎腳踏車跟跑步，那何不摻在一起做成撒尿牛丸呢？

查了一下之後便決定以辦在 9/14，也就是生日的前一天的梅花湖做為我的初鐵


<入門>

決定參賽後便開始大量查找鐵人三項的相關書籍及資訊

買了 鐵人三項訓練聖經、徐國峰的挑戰自我的鐵人三項訓練書……等書

書局裡賈永婕、謝昇諺寫的相關書籍翻過好幾次

PTT鐵人板跟M01鐵人板的相關文章也讀過一遍再一遍

慢慢將自己的訓練計劃給擬定出來


<訓練開始>

學期結束後，暑假的兩個半月幾乎沒回家留在台北專心訓練

幾乎整個暑假除了新體、烏來、河濱、操場沒去過其他多餘的地方了

一個禮拜的訓練量大概都有20個小時左右

游泳的部分從一開始45min到後來最佳的33min，進步並不多

周末會趁有救生員的時候帶著魚雷浮標到青潭堰練習開放水域

熟悉一下在踩不到底、看不見底的水域裡如何游泳

這裡也要感謝有在救生班學到基礎的四式及踩水

自行車則是練最多的項目，也順便在七月的時候接了好多打工

存錢買了一台新的公路車

常跑的路線就是烏來爬坡練心肺、河濱練長程順逆風

沒騎的的時候就是在重訓室踩飛輪練迴轉跟耐力，大概佔了整個訓練的三分之二強吧


跑步則是最擔心的部分，自從初馬、新竹超半馬後就高掛跑鞋再沒跑超過3K

整個就是打掉重練

還好自行車的部份把心肺能力建立的不錯，肌力上來後就越跑越順

搭配偶爾幾次的間歇，後來幾次的10K甚至有跑出PB

整個禮拜大概就是安排重訓後的隔天為休息日，偶爾狀況差多休半天

平常就是早上騎車，回來吃飯睡午覺後再看心情游泳加踩飛輪或者跑步

讓自已覺得好像是個專業選手一樣 XD 整天除了訓練都沒做其他事了

約莫練了一個月的單項以後開始加入轉換的部分

游泳轉單車的部分幾乎沒練到，有想過在青潭堰游完後起來騎單車

但都是自己練也找不到其他人幫忙就作罷

大部分都是在新體游完後上岸轉戰重訓室踩飛輪勉強當作轉換

但其實沒啥強度，幾乎沒有感受到轉換的困難

單車轉跑步這邊就比較難一點

一開始僅有簡單在重訓室踩飛輪接跑步機，從十分鐘開始加到半小時

後來開始實地操作，河濱騎完40K後直接到操場接跑步才真正感受到其痛苦

在接近正中午的酷熱太陽下，一開始跑了三公里便放棄

到後來的六公里，再有一次選在下午練，讓跑步時間是在較涼的五六點

大概練了約五次，才漸漸有進入狀況

進入九月後便開始準備減量，安排了兩次的減量週期

在第二次週期後，也就是比賽前一個禮拜多前，覺得恢復極佳進步很多

但卻在幾天後感到喉嚨不適、失眠，讓我非常著急

所幸最後有漸漸調整回來

整個兩個半月搭配輕微的飲食控制，體脂也順便降了兩趴、三趴有

體重沒降太多，肌肉量有稍微上來，線條又多一點點，小腹縮了一點點

算是額外的收穫，哈哈


<參賽>

鐵人三項是一項靠自己努力完成的比賽，包含了從自己報名、找住宿、

把人及裝備單車等移動到比賽會場，到實際參賽並完賽，整個過程並不輕鬆

不過還好有女朋友，幫我省了好多力，雖然我一直指使她她應該很不爽


禮拜日一大早，特地準備了自己熟悉的早餐，民宿不熟悉的食物並不敢吃太多

吃飽後迅速跑去蹲廁所，好讓自己不會再受一緊張就肚子痛的毛病所苦

到達會場後迅速辦理了補報到，領取了車貼、帽貼、晶片

我的編號剛好是112，有種為校爭光的奇妙感覺

牽車進轉換區的時候，照著自己排練過好幾次的方法迅速放好各項裝備

檢錄時裁判在我手上用麥克筆寫上大大的112時，更加令人緊張了

M20是最年輕的組別，排在菁英組後面下水

不得不說從集合到下水實在非常快速，還沒意會過來的時候就已經鳴喇叭了

前排的選手一個一個淺跳入水，但我沒練過，怕下去後蛙鏡跑掉又要浪費時間喬

只好乖乖的坐著跳下水 XD 一下水就踩到湖底汙泥，看來是沒有很深

前50M只能用自由式，可是我一出去沒多久就被不知名的蛙腳暗算，踢掉泳鏡了

但還好有預期過也特地練過，鎮靜地踩水戴上後再出發

當天水溫有28度C，非常高，游起來其實很悶很不舒服

第一圈到折返點時就覺得好累好喘，馬上轉為抬頭蛙調整呼吸

岸前約一百公尺也終於體會到什麼叫岸就在眼前卻怎樣也游不上岸的崩潰感了 XD

當時好想一上岸就放棄不游了，但想想都練了兩個月也交了報名費

坐在浮台上想了一下子還是又跳下去了

第二圈體力明顯不支，減少了抬頭捷確認方向的次數，卻整個游歪變成Z字形

浪費了許多體力及時間，也增加了抬頭蛙調整呼吸的次數

第二圈上岸後卻有種開心的感覺，我已經完成三分之一了，雖然有頭重腳輕之感

跑進轉換區後吸了半包能量膠，刻意慢慢著裝充當休息

由於自行車是練最多的部分，而且之前還特地騎了腳踏車來探路過一次

上車後很自信地先慢慢踩轉速來轉換，上河堤後才開始提速

一路上巴掉好幾台高級的計時車跟好多比我早上岸的人

順風均速約有35km/hr，逆風則約28km/hr

終於剩下三分之一了，但我的腿好重好重

進轉換區後不小心喝了太多水，像是肚子裡塞了鉛錘在跑步，很不舒服

第一圈只能慢慢跑不敢加速

跑步的部分是沿著梅花湖畔道路繞四圈

這時已經約十點多，太陽正大，進補給站必拿海綿，水則是一圈才喝一小口

一圈並不久，所以有跑起來很快的感覺，雖然湖畔道路上上下下跑起來並不舒服

第二圈之後才漸入佳境開始提速，第三圈跑完時還是忍不住偷瞄了一下終點的計時

原本想說游泳大崩潰，Sub3已經毫無希望，一看發現才 02:44:XX，還有16分鐘

跑一圈應該是來得及，馬上提起最後一絲力氣衝刺



最後終於要進終點了，計時是 02:56:XX，晶片則是 02:54:13

兩個多月來辛勤訓練的美麗成果

雖然沒有主持人喊我號碼，也沒有終點布條可以讓我舉假掰一下

我還是很感動，進終點前刻意讓我後面的人先進，還回頭看一下後面有沒有人

確定沒有後我慢下來用走的，想找找看女朋友是不是準備好要幫我拍衝線照了

結果怎麼找都找不到人，就衝線了，真是令人難過 ... 哈哈


<賽後>

原本以為進終點後我會感動到哭的，結果也沒有，只有興奮的感覺

並不太累，身體一直發熱、感到亢奮

看到拿下冠軍的謝昇諺，原本想跟他合照的

但一想到我都只有到書局白看他的書就不好意思，只好在遠處一直偷看

而好幾個月前第一次去瘋三鐵買三鐵服，我問老闆大腿那邊有點鬆怎麼辦

被虧練粗一點就好啦，當時有眼不識泰山，TMAN的賴曉春剛好也在這場挑戰百鐵

騎車時也有看到他，他的加油團聲勢浩大，竟然還有專屬補給站


自從徒步環島後，已經很久沒有為了一個單純的目標做長遠的計畫與訓練

這次完成初鐵後有種大學生活的拼圖又多完成了一塊的感覺

終於可以自信地說我是鐵人啦，哈哈哈！

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