2012 LAVA113之人很少天氣爆熱心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

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要跑一場好比賽, 練習的質量和心理建設真的是最重要的!

原本上半年只打算好好跑完4/28的台東113, 可是不小心手滑就報了這場... 兩場間隔時
間只有4週, 沒辦法調整到最佳狀態, 身體也因為大比賽完氣力粍盡後沒有好好休息繼續
操, 帶狀疱疹病毒找上我. 整整兩個禮拜多的時間一直覺得是腹肌因某天跑間歇後拉傷,
到昨天看了醫生才知道是病毒的神經毒發作, 真是大大錯怪我的腹肌... 總之, 就在身體
中毒欠佳, 身上長一堆莫名奇妙的病毒痘和流湯, 練習量大減, 中間又經過換了賴威碟輪
不習慣差點失去騎車的信心又換回原本的輪組, 種種因素的情況下, 還是跟著童大的包車
南下墾丁比賽.

賽前坐包車繞了一下自行車的場地, 還試跑了傳說中12%的路跑陡坡, 配上墾丁的毒辣辣
太陽, 心裡想的是不用太強求名次, 只要開開心心的完賽就好了~

就這樣, 從第一次2010 ironman70.3到現在隔了一年多, 又再度踏上南灣的海灘準備開始
比賽.


游泳:48min

4/28比完沒多久後大同運動中心的季票就到期了, 在近一個月沒碰水的情況下游出這種成
績實在是不意外, 可惜了這次人超少不用游南灣洗衣機, 只能說自己游泳太弱了... 而且
人太少還有個壞處, 就是前面的沒辦法幫我把水母撥乾淨, 讓我這次中了好幾次水母, 連
疱疹病毒的方也中招, 不知道這樣以毒攻毒有沒有用. 飄著飄著, 總算是安全上了岸完成
了第一項.


T1: 約3min

這次少了從上面沖的蓮蓬頭, 不過至少旁邊有大水桶可以裝水沖, 沖完跑進很特別在草地
上的T1, 換完裝準備開始還負債(游泳)和存款(給跑步花)~


自行車: 2hr44min (含T1T2), 碼表2hr39min, 均速34k/h

這是非常奇怪的問題, 上次台東騎了36up的均速, 原以為換了高級碟輪之後可以上看40,
但賽前一次換賴威後變得完全沒速度感, 好險有換回原本的超慣性(重量)輪組建立信心,
不然這次比賽應該會騎到第二圈就想棄賽吧~ 練三鐵領悟人生道理, 舊愛還是最美, 就算
要換新歡也要花時間習慣, 與大家共勉之!XD

第一圈開始時騎得很high, 騎到一半有兩個人超過我, 其中一個是台灣Eneko崔大哥(我自
己幫他取的XD), 他的速度我試圖追了一下馬上放棄, 雖然很想拼一下, 可是最近中毒又
練得不夠多, 中途爆掉會很痛苦, 會增加在大太陽下的完賽時間, 所以我還是很孬的退縮
了. 第二位是122同姓的謝大哥, 大概在15k左右我在喝水的時候他從我旁邊超過去, 對以
刷人與被刷為補給的我來說, 真是個當頭棒喝, 當下認真的很想要馬上超回來, 不過後來
的10k一直都是互超沒辦法放掉對方, 終於在某個上坡之後放掉他, 心想我竟然有辦法在
上坡超掉人, 還偷偷的暗爽了一下, 結果後來在終點跟謝大哥聊天的時候才知道他是騎到
一半抽筋了XD

這段自行車的iron war讓我第一圈的均速在36up一點.

第二圈開始數人頭, 看同組有幾個在我前面, 看了一下只有個32號的外國朋友和30號的昇
陽. 看第一圈和第二圈的折返相對距離, 和昇陽的距離有越拉越近的感覺, 終於在悠活到
海生館之間追過去, 看來他的狀況真的不是很好, 上一場台東113看時間他是從頭領先我
到最後的, 這場比賽真的是比誰的耐力係數比較高, 以前在大太陽底下練棒球的經驗終於
在這裡派上用場, 我應該比其它人耐熱爆得比較少. 賽前跟童大說他騎得太保守, 應該可
以再攻擊性一點, 結果這場真的大爆發, 一直在第二圈的陡上坡才看到童大的身影, 上坡
咬住沒被放掉後終於在過南光路之前追過, 剩下20k左右只要維持住速度, 這次應該還是
可以騎在35k/h左右.

但好景不常, 之間有連兩個補給站我的接水都失敗, 而且有些拿到的水壺裡面水只有裝一
半, 讓我在後半段因為水不夠沒辦法配羊羹補給, 經過路跑的補給站因為時間太早, 工作
人員們都還坐著還沒ready, 我大喊要水他們還沒聽到我人就過去了, 那時心情實在是有
點爆, 但想想自己是要來享受比賽的, 而且沒接好也只能怪自己, 大吼個一聲"X, 衝啊
~~~~~~~~"之後心情就好很多, 好險在下個補給站有順利接到, 沒有爆得很慘, 但最後的
均速也只停在34k/h而已, 沒到自己預設的目標.

雖然參賽者少, 但一路上的加油聲真是一點也不少, 尤其是山海國小的小朋友們, 還有加
菲熱情的IM加油鈴, 實在是讓我嘴巴都合不起來增加了不少風阻XD


T2: 約2min

騎完車感覺還是很high, 進轉換區之後數一數車, 看起來應該只有十台左右, 更自我感覺
良好的換上跑鞋開始最後的路跑大魔王.


路跑: 2hr23min

心理建設夠不夠, 有沒有企圖心, 練習夠不夠紮實, 在溫度37°C的墾丁大太陽底下跑
21k, 一切都表露無遺.

原本計劃是看能不能跑在205內, 陡上坡用走的沒關係, 下坡還可以追回來. 但第一圈的
我完全就是不想跑... 因為疱疹病毒的關係這個月練太少, 心理自然覺得不踏實, 跑了2k
一直沒辦法跑在5:40左右的速度, 我就完全鬆懈了... 一開始散步就走得無以復加.

在第一個上坡前的折返點就看到游大哥和龔大哥的iron war戰得激烈, 我還是慢慢散步.
當然在斜坡就被龔大哥先超過, 一起聊了一下天互相加油, 就目送他遠去了. 游大哥後來
也在山上某處追到我, 一起大訐這個熱死人的天氣. 沒多久後21號同組的曾阿賢追到, 看
他的步伐和氣勢就知道我完全比不上, 跟他喇賽了一下就叫他快去拿個總排, 可惜後來是
總排第九, 還是排在我們這組的第一XD

第一圈快回折返點的時候, 發生了場悲劇, 就是前一天吃了個太多東西(保守估計16碗飯
), 早上輕量化了兩次還不夠, 竟然, 第一次, 在比賽中跑到旁邊的草叢拉屎了!! 拉完之
後雖然很爽, 但這5min過去, 心情上更是兵敗如山倒, 完全沒有了鬥志, 被同組超過去,
游大哥也在我拉屎的時候超過.

失去動力的我過了折返點後, 猛然看到昇陽已經追上來了! 距離應該不超過500m!! 這時
候不知怎地, 拉屎完的輕鬆感和在我心中浮現著MACCA VS Raelert的熱血iron war, 竟然
讓我開始有動力跑~ 雖然速度也沒快到哪去, 但總是開始有跑步的感覺, 大概在
5:50~6:00之間, 一直想著不想被超過努力的跑著. 經過上坡前折返點看相對距離好像沒
減短, 上坡開始後本來想衝一下拉開, 但還是很認份的開始用走的... 這一來實在是刺激
度爆表啊~ 在上坡往回頭看就看得到追兵在後, 就回頭大喊說一定要玩得這麼刺激嗎~ 往
後看一下海景的view不是很好嗎~XD

昇陽果然很有義氣的說用走的就用走的, 上坡距離沒有被拉近太多, 在山頂看到了游大哥
開始追, 在下坡前追到他, 在下坡段終於展現出近來練得頗有心得的下坡跑, 以3:50的均
速拉開了跟游大哥1min左右的距離, 此時回頭看追兵沒來, 但壓力還是一直存在, 讓我在
最後跑步都心驚驚的.

最後回終點前約5k的路上, 一直和游大哥保持1min左右大聲講話還能聊一下天的差距, 好
險追兵一直沒來, 心裡想著終於能結束這場熱死人的比賽, 就越跑越快, 在左轉山海路離
終點1k的地方開始猛加速, 追過香港來配速一直很穩的女子組冠軍, 衝進山海國小!

從門口要下操場的地方有兩個階梯大會沒有特別做警告標示很危險, 但我還是很喜歡最後
這圈繞操場的設計. 雖然自己沒有pro般的實力, 但人總是有虛榮心的, 在操場這一小圈
能接受全場英雄式的歡迎實在是很爽啊~~

最後以5:57衝線, 比上一場台東113慢了31min, 但不同場地不同狀況, 能享受個熱死人的
天氣開心比賽我就很高興了.

終於, 玩了兩年多的三鐵, 第一次在很少人的比賽, 撈到個分組的獎盃!!~~~~~XD


心得:

1. 餓死抬頭, 練習質量和心理建設缺一不可, 兩者又常是互相關聯的.
2. 比賽什麼狀況都有可能發生, 一定要淡定面對, 不能壞了自己比賽的心情.
3. 除了練習量外, 心理素質還需要加強. 這次在車上聽明峰大哥2010年226最後和台灣
Eneko馬拉松拉鉅戰的經過讓我受益良多.
4. 我果然還是挺耐熱的, 沒有因為天氣爆掉太多, 感謝棒球對我的栽培.
5. 以後不能連報兩場都想跑好的A級賽事!! 至少要隔兩個月以上!! 不然只能當開心郊遊
跑. 但是實際上花了這麼多錢, 到場上還是會想好好跑一下, 所以還是不要報名比較實在
XD
6. 雖然狀況不好, 但因為高手來得少, 所以撈到個分組獎盃實在是又心虛又很虛榮的開
心~XD
7. 感謝所有工作人員和幫我加油的每個人~~
8. 再來要休個好一陣子了, 各位鐵友們, 10月226見~~XD

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