2012 226 心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

一直到賽前，都擔心無法完成226，訓練量非常不夠
該打屁股了，工作忙絕對不能拿來當藉口，說到底還是意志力不夠堅定
六月，游泳1k，單車0k，跑步300k
七月，游泳5.2k，單車60k，跑步114k
八月，游泳15.9k，單車177k，跑步111k
九月，游泳5.9k，單車285k，跑步71k
十月，游泳2.5k ，單車125k，跑步51k

游泳雖然八月練比較多，但1500m都落在43'50~47'50
離全盛時期的35'50差了不少，感到非常灰心，完全找不到水感盡失的原因
九月又靠泳渡日月潭充數
所以賽前設定，只要可以活著上岸就好，時間完全沒有設定

單車長距離雖然只有騎過四趟，但我覺得是投資報酬率最高的訓練
我掛大盤騎長途非常容易抽筋，鐵人比賽中，抽筋後的跑步就不用玩了
所以我目的在於如何把掛大盤的比例及距離提升
第一次，40k的大盤，到第四次訓練的90k幾乎全程掛大盤，終於練成可以長時間掛大盤了
但還是心有窒礙，畢竟賽前我只騎到90k，而且還會腰痠背痛到受不了
比賽中我要如何度過90k~180k，令我非常擔心

跑步算是練最勤的，如果純跑步我是不擔心，但操過前面兩項，對我來說就未知數了
但還是有隱憂，6/4以後到賽前，我最遠只跑到17k


所以賽前，就是一整個覺得完賽率實在不高


比賽開始了================================================================
鳴槍後30秒，才不疾不徐地入水
最近半年，游泳退步那麼多本來就沒啥好期待，所以目標就是順順游
盡量用手划就好，腳偶而踢幾下保持平衡就好
第一圈去程靠岸邊石階游，回程過折返點就慢慢游向另一邊的石階
但我定位一向很差，花了很久時間，才斜斜地游到另一邊石階
第一圈我就花了62min

第二圈也是用最省體力的方式順順游，上岸，2:06
心情篤定多了，沒有上演迷航事件，但看了GPS錶，4.4k = =
看來是折返點到另一邊石階我游得太S型了
但沒出什麼亂子，我就很滿意了

T1大概花了10min，主要在換車衣車褲，還有吃東西，裝能量膠到車衣口袋裡

下中華大橋後我才剛始掛大盤騎，前25k還挺順的，上坡為了維持速度，我會站起來抽車
下坡就是等慣性出來後，再借力使力省體力
過了30k，右腰突然很痠，心裡想，不會吧，會不會來得太早了
訓練時，也是50k後才開始腰痠阿
後來想是不是能量膠我都吃車衣左邊口袋的，導致不平衡右邊越來越重XD
過折返點我就把大部分能量膠從右邊口袋移到左邊口袋
不知是心理作用還怎樣，還是回程變順風對身體負擔較小，腰竟然不痠了

第一趟主要就是盡量吃東西，補充能源
所以回程也只有小小加速，能撐完第一趟再談第二趟吧
第一趟去回程分別約2hr和1.5hr

第二趟去程雖然有點累了，但想說還有餘力，就出更多點力去騎
不到2hr就到了
回程就有點殺紅了眼，把眼前看到的人一個一個輾過去
上坡就抽車，下坡就盡量踩出高速，時間拉到了80min

單車項含轉換花了 6:56
比賽前設定的８~9hr好太多了，馬拉松可以偷懶偷很大了
以一台TCR2，賽前又幾乎沒練，騎出這樣的成績只能說是幸運了

大約16:00就在跑步賽道了
代表我全馬有八小時可以跑，這時心情篤定不少
接下來就算全程步兵也可以完成226了
賽前我壓根兒料想不到有這光景
所以我還在單車上裝了前燈和後燈，萬一夜騎才不會太危險

一開始還能以六分速跑
但在馬亨亨大道跑完第一趟速度就出不來了
肌肉疲勞感都還ok，唯獨只要一加速就好像有一口氣喘不上來
開玩笑，我跑八分速耶，會喘不過氣真的很奇怪，可能是身體哪裡出了毛病
我就用非常慢的速度完成前半馬
後來身體整個非常不舒服，只好跑跑走走，有點不甘心
因為通常全馬爆掉是先爆肌肉，心肺不可能會爆
但我的情況是肌肉狀況要跑正常速度沒問題，但一直乾嘔卻吐不出來讓我沒辦法跑起來
全馬就以5:46完成，枉費了我練最多的跑步!!!

完賽前以為會有很多劇本、很多情緒
但拖台錢的跑步把情緒完全沖淡了
只有進終點前，小小衝刺壓線一下，沒想到是那麼淡定地進終點

完成了，我人生第一場226超級鐵人，14:49
不管成績怎樣，我總算可以對外宣稱，我也是 Ironman 一員了

明年還會參加嗎？(如果還有辦226)，不排斥
因為還有很大的進步空間，如果就這樣畫下句點，好像對自己沒有個交代

再會了，各位鐵友，明年還有機會的話XD


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