200m和1600m接力 - 運動

By Suhail Hany
at 2011-08-23T00:00

Table of Contents

大概10月中要運動會女生
我想要跑1600接力{1人400m}和200
而在這之前會有一次100m和200m的測試
1.我上一次的200m大概是33秒
如果我現在開始練爆發力能在10月左右進步到32秒內嗎
2.我心肺耐力不太好
我想要用慢跑來訓練心肺耐力可是聽說慢跑跑多了短跑會變慢
是真的嗎?如果是那大概要跑多少才ok?
3.1600m接力也就是一個人跑400m
我們學校是一個人跑2圈請問這樣要怎麼配速
沒有意外的話我應該會是第一棒
4.我的蹲踞式起跑很爛每次都影響到我起跑後的速度
請教我對短跑最有利的蹲踞式起跑方式

Tags: 運動

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By Blanche
at 2011-08-26T08:38

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AF03075873/o/1511082308...
1.我上一次的200m大概是33秒
如果我現在開始練爆發力能在10月左右進步到32秒內嗎
答:我建議你可以對自己喜歡的運動去增加肌耐力(像籃球或游泳或騎自行車等等)這樣比起你一直慢跑可以進步更多
2.我心肺耐力不太好
我想要用慢跑來訓練心肺耐力可是聽說慢跑跑多了短跑會變慢
是真的嗎?如果是那大概要跑多少才ok?
以我的看你應該不是田徑隊的所以一天可以測兩次100就所不錯了
以你說多跑慢跑會變慢那是要看情況的像是你跑完長跑隔天的肌力應該會受到影響對長期來說應該不是壞事對個人成績我覺得不用太在意我建議你們已經排好的人選種好好練習接棒和一些跑步的技巧
3.1600m接力也就是一個人跑400m
我們學校是一個人跑2圈請問這樣要怎麼配速
沒有意外的話我應該會是第一棒
我自己的經驗是前三百公尺盡量跟著別人(最好是超過別人)但在最後一個彎道切直道時把自己全身的力量發揮出來
4.我的蹲踞式起跑很爛每次都影響到我起跑後的速度
請教我對短跑最有利的蹲踞式起跑方式
如果你是接力我就建議你不要排在第一棒但不是第一棒也有接棒的技巧要學像是在跑前要先測個幾步當隊友跑到那個點時就全力起跑(以站立式)然後背方對友要喊伸你再將右手伸平四指和攏(切記不可以超過接棒區)25公尺
蹲居式要碾是右腳在後還是左腳在後面的那隻腳腳長何地反撐等起跑時一腳蹬出身體微微向前傾起來時身體慢慢的直立

By Agnes
at 2011-08-23T06:22

1.如果我現在開始練爆發力能在10月左右進步到32秒內嗎
還有兩各月確實有可能.但看個人訓練情況.但並不只是爆發力.而有速度耐力
2.聽說慢跑跑多了短跑會變慢.是真的嗎?如果是那大概要跑多少才ok?
需要訓練調整.慢跑跑多了變慢.沒這回事.不要自己聽聽就亂練
3.3.1600m接力就是一個人跑400m
我們學校是一個人跑2圈請問這樣要怎麼配速
沒有意外的話我應該會是第一棒
練習耐力與肌肉持續性力量.改變訓練方向.重視基礎.
再去調整.先有計畫執行.強調自我節奏感.協調.技術.與專項體能
1千六百接力.重點在於速度耐力.誰體能飽.撐的久.肌肉力量夠.速度不夠
後段一樣可以超越他人
2011-08-24 19:36:34 補充：
4.我的蹲踞式起跑很爛每次都影響到我起跑後的速度
請教我對短跑最有利的蹲踞式起跑方式
有規定一定要用起跑架嗎?若有就必須多練習.辨音起跑訓練與動作練習
若無.把起跑架的三角器全部往後推.用站立起跑就可以.
至於反應.反應快的人會跑就是會跑.若無法克服發令槍.一緊張反應在快也沒用

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