2009日本g skate park-體能訓練篇 - 極限運動 X-sports

網誌圖文好讀版：
http://1rollofpipe.blogspot.com/2011/07/2009-summerg-skate-park-go.html


經過練習半管的這2年（2009年來算啦，進度很緩慢XD）
我對半管需要體能的要求認知為：
1. 肌力與肌耐力：練習半管需要大腿的力量，方能支撐盪板時產生的力量
2. 柔軟度
3. 心肺功能
因此採用了以下方式，作為去日本之前的訓練方式。
前提是要早睡早起!!!

下一篇就是人在日本的遊記啦~~ 盡情期待吧!
但事前的體能訓練與評估也很重要
之前拖稿太嚴重啦!! 所以用一些照片分享給大家賠罪!!

訓練期間

排除掉上課時間與期末考後才能開始
訓練時間為共10周( 06/23 ~ 08/30 )
如果沒下雨，體能上可以負荷的話，早上會跑步
1. 第1~2週：一週溜三天,做兩次重訓
2. 第3~7週：一週溜四天,做一次重訓
漸進式增加體能的方式
3. 第8~9週：一週溜三天,做兩次重訓
4. 第10週：一週溜兩天,做一次重訓
接近去日本的時間，不把體力耗盡


訓練內容

*早上6點：太陽較小，空氣比較新鮮，適合運動
1. 拉筋
早上剛起床沒多久是身體最僵硬的時候
因此如果在早上拉筋的話，能讓身體達到最有效率的舒展
拉筋的部位為軀幹（前彎後仰）、四肢（手腳踝、手肘、膝關節）
更多拉筋的動作詳皮拉提斯pilates

2. 跑步/ 游泳
增加心肺耐力，增強運動時的呼吸效率
跑步：跑15分鐘 / 目標心跳140~160/min
游泳：主要是捷式，與跑步交替進行，或遇雨進行

*重量訓練與溜冰2項目，視體能狀況調配時間與項目

下午4~5點
3. 重量訓練
(1)重量訓練 ex: 挑6種重量訓練器材各做兩個循環20下
(2)心肺功能 ex: 跑步機 30min

事實上是如果不好好訓練體能，很容易就會被狠狠的比過XD

晚上7~9點
4. 溜冰
(1)去日本希望獲得怎樣的進步
(2)看影片還有溜直排輪能夠為某個明確的目標而做，影片清單如下：
a. trueskaters影片 ex: true skaters 2003~2006
b. g skate team選手影片 ex: cabin 8 movie
c. 自己的練習影片
d. X game比賽影片 ex: KIA X GAME 2011

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