我是練3鐵(鐵餅.鉛球.標槍)的
1/9號我們學校有運動會
我全部都有參加
大隊接力.趣味競賽.拔河還有200單項
我沒有比過200
我也不知道要怎麼跑
我今年國2
女生
800跑4分12秒(2年級測的
我想知道要怎麼練
才能讓我的200變快
Update:
我也是練田徑
不過是田賽的
所以我在想
跑200的成績會不會比較差
1/9號我們學校有運動會
我全部都有參加
大隊接力.趣味競賽.拔河還有200單項
我沒有比過200
我也不知道要怎麼跑
我今年國2
女生
800跑4分12秒(2年級測的
我想知道要怎麼練
才能讓我的200變快
Update:
我也是練田徑
不過是田賽的
所以我在想
跑200的成績會不會比較差
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我也是跟你一樣國2生 (男生) 也專功田逕隊的 本生衝100m
在外是棒球隊的 (投手) 大隊那些都參加過了
您想讓200m變快有幾個要點
1 小碎步跑法
2 用嘴巴呼吸吐氣
3 用腳尖跑
4 頭不要抬太高
5 腳步不要太大
6 衣服穿學校的運動服
7 手盡量擺動
( 以上就這幾點 我是專功體育所以會知到 )
因為我跑步也是這樣跑
還要訓練手的擺動
手的擺動會拉到腹部的肌肉
然後拉到腳ㄉ肌肉
記得要切到那ㄍ跑到ㄉ內到
這樣可以少跑一點點
保存體力唷~
例如:啞鈴.或是揹重(如果沒有重量訓練室的話)
一個禮拜中練習兩天短程衝刺訓練
例如:30.40.50公尺衝刺1~2循環
一個禮拜中一至兩天的長程衝刺
例如:110加速跑，或是150公尺2~3趟八分力左右
回家後，可以做些仰臥起坐，仰臥舉腿等等輔助訓練
我想這樣子的訓練，一至三個禮拜應該會有所成效
重力訓練吧
例如在腳上放幾個鉛塊