［1個人］該怎麼練好籃球？ - 籃球

初學的籃球自學方法
基本運球法:先去找一條很長很長的直線圖案
由步行開始練運球 練到可直衝 而球不會歪
(進階為 兩手互換運球直衝)
三步上籃: 常常人說是最基本,事實上算近階的得分方式 故不介紹
最基本的投籃:以右手中指食指無名指來控制球的轉速跟方向小拇指与拇指只是放著順勢出力, 左手為輔助保持不歪 由籃框 下方 開始練習 由近至遠
籃球的基本功与體能非常重要
籃球防守基本功訓練法:主要是 螃蟹步 +跳躍運動 雖然很醜 但很實用
螃蟹步: 以螃蟹走路的方式 手隨著腳步移動時 上下擺動 越激烈越好
跳躍運動: 國民體操裡面都有 請自行參考

多去和人報隊吧！

從運球開始阿 還有投籃 上籃
在學切入

你是初學的哦...你可以去找自己的身邊會籃球的教你 基本動作
如...運球...上籃...投籃.....投籃假如會...每天一小時內...投300次球...
多多球練左右手運球

我覺得跳投不一定要跳的很高
有些球員是採輕輕點一下就出手的方式 不過也有人喜歡跳很高投籃
用你最舒服的姿勢練
最重要的就是保持身體與地板垂直 不要前頃或後仰 一定要在練習時更正
盡可能不要向前跳 向前跳表示力量不夠 苦練吧
投出時藉膝蓋的力量把球投出去 這個就只能用身體體會了
投出時盡量將球旋轉 增加穩定度
一邊投一邊調整動作跟力道 初學時練習要由近至遠
在籃球場上不會運球等於不會走路
左右手都要練
運球時身體壓低 注意節奏
最後 觀察電視上球員的跑位 打法 傳球 卡位 假動作 小技巧
2005-08-20 15:50:23 補充：
1～2～第三步是起跳 在第二步起跳
其實是算三個節奏 1～2～跳的感覺
2005-08-20 15:56:07 補充：
起球...一步....兩步...跳... 算節奏 起球.1.2.跳

如果真的只有自己的話
找一個不會被打擾的球場~
就一直練投練切 投ㄉ同時注意球ㄉ動向
球只要一彈出去就全力去追 讓球不要出界
在投球ㄉ時候也要注意投球ㄉ姿勢
這樣練到後來投球又準反應又快 實力也就會有一定ㄉ水準ㄌ
我會這樣說是有根據ㄉ 我有一ㄍ朋友就是這樣練 練到後來就跟我說ㄉㄧ樣
去比賽也幾乎都是靠他一ㄍ人拿到ㄌ冠軍~~!!

三步上籃 剛剛好走步

一個初學者練球．．應該基本動作熟練！！例如　運求　投籃動作　傳球　
這些都是基本的．．想把球學好．就應該在初學時就把基本動作戀好！！

多多練習
包括: 帶球上籃~右邊 左邊 正面
若上籃還不夠熟悉ㄉ話~在籃下 用手勾~以及挑籃~熟的話在來帶球上籃
最重要ㄉ!!!運球~不管運球技巧如何~球要多運~讓你ㄉ手指掌握球ㄉ時候
更加ㄉ熟練~練球要持之以恆~要強ㄉ話~運球"好"是必要ㄉ!
再來是投籃~~投籃我想手感每個人都不同~
而且每天的肌肉狀況也不一定~所以投籃不用練太久~

結論 運球~上籃.投籃
以上基本動作ok的話 其他單打~技術性動作 建議你多看看別人打球~
基本動作好不怕學不好~
以上是技巧部分~~當然~體能部分我就不多說嚕
2005-08-20 13:00:33 補充：
三步上籃不會走步阿~第三步就要起跳~所以不會走步~叫三步上籃

可以練習投籃 運球 基本動作 能去多看別人3對3 會者找個人教你 不然和朋友 同學多交流 這樣進步更快 別一個人摸 算蠻滿慢的 且不能急 慢慢打 就是你玩球打球而不是球在玩你囉

多練習

↓↓影片影片影片影片影片影片↓↓
↓↓就是最後一個動作把對手晃向右邊↓↓
http://funimg.pchome.com.tw/img_upload/SPORTS/z/4/...
單手運球
1.兩腳前後站,膝蓋微微彎曲
2.手腕放鬆,運球時, 掌心不可貼住球手腕下壓球!
3.背部打直,用左手臂與臀部保護球
4.當熟悉原地單手運球後,可以進行單手左右運球
換手運球練習（雙手）
1.在身體的前方,作V字形的運球練習
2.張開雙腳微蹲,放低身體,眼睛要直視前方,不可盯著球看!
3.右手把籃球擲到地面上,球在兩腳中間點反彈
行進間（繞圓）運球練習
1.讓球落在身體稍遠的地方,這樣當球反彈回來時,剛好配合向前跑的動作!
2.球反彈的高度保持在腰間左右,眼睛要直視前方,不可盯著球看!
持球
掌心不可貼住球，否則手指無法使力做傳球或運球的動作。持球時以保護球不被撥掉為原則。
持球轉身
軸心腳不能移動，以軸心腳腳尖為軸心旋轉，加上自由腳的移動和身體的轉身動作來保護球
雙手胸前傳接球
1.雙腳張開,與肩同寬
2.持球於胸前,拇指自然張開,手肘自然下垂向內收!
3.一腳向傳球方向跨出!
4.手腕向外撇開,兩臂伸直使球不旋轉
雙手過頂傳球
1.將球擺放至頭頂上方
2.傳球手部動作跟胸前傳球一樣,要記得手臂完全伸直前,手腕向外翻的動作!
3.向前跨一步並傳出球
雙手地板傳接球
1.傳球手部動作跟胸前傳球一樣
2.屈膝向前跨出一步,身體前傾
3.將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部
單手側邊傳接球
1.雙腳張開,與肩同寬,拇指自然張開
2.持球於右胸前,手肘向內收!
3.右腳跨出一步,右臂用力前伸!
4.指尖用力,將球傳出
單手地板傳接球
1.傳球動作跟單手側邊傳球一樣
2將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部
　
行進間單、雙手地板傳球
1.傳球動作跟行進間單手側邊傳球一樣
2.把球從防守者的手臂下方傳出!
3將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部
雙手投籃
1.雙腳左右或前後站立,雙膝微彎,雙手持球於胸前,上半身微前傾!
2.瞄準投籃位置(籃框前緣)
3.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出
4.前臂及手腕內轉,拇指朝下
5.球最後從食指與中指,指端投出使球向後旋轉
6.身體自然隨著投籃的方向伸展
單手投籃
1.將雙手手指張開,用手指持球,掌心不能觸球!
2.左手輔助持球,右手在球正後方
3.雙腳膝蓋微灣,將球舉起置於右眼上方
使右手前臂垂直
4.兩眼瞄準籃框前緣
5.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出手腕下壓,使球後旋
6.伸直膝蓋,並同時將右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向籃框。
上籃基本步伐
（右手二步上籃）
1.第一步由右腳跨出一大步持球
2.接著左腳跟著跨出一大步
3.抬右腿,並將持球的右手臂舉高
4.左腳用力蹬地向上跳,最高點時將球向上挑

可以自己先練好基礎運球、傳球、臂力或腕力。
**基礎運球：必須每天不停的跨下間拍打籃球，
然後等到自己能在跨下快速拍打的時候，
開始另一種訓練，膝蓋微蹲，左腳在前右腳在後，
右手的球重跨下運往左手，然後，
右腳在前左腳在後，再將左手的球運往右手，
反覆動作，練道能快速拍打的時候，
基礎運球就練成功了!!
**基礎傳球：分為兩種(高空傳球以及地下傳球)
高空傳球：兩隻手高舉過頭，用力傳出去。
地下傳球：雙手把球用力的往地下丟，
距離必須與你同隊的三分之二，才算是最佳距離。
**其實練臂力是為了要投球以及傳球的，
訓練臂力最好的方法就是伏地挺身。
**練習腕力是為了練習投球，
訓練腕力是沒有最好的方法，所以要自己練習，
(要是我我會跟別人比腕力趁機學習)
**投球的正確姿勢是，持球跳起來，左手輔助右手投籃，
雙手位置大約在頭髮前。
**所以要鍛鍊腕力，就是這個原因。