游泳討論 - 游泳

在某游泳池教學幼稚園期育樂游泳班和指導過許多親戚朋友之後，有一些技術上的想法想
跟大家分享，先針對最容易、最省力、速度又是蝶仰蛙自中速度最快的自由式開始說起，
不論各個年紀的游泳學習者碰到的問題不外乎這幾個，從最基本到最困難的應該是：

1一開始對水的陌生，害怕悶氣且拒絕悶氣。

2學習踢水之後卻沒有效率不會前進，前進速度緩慢原因之一。

3划手推水的技巧，也是前進速度緩慢的主要原因。

4學了換氣卻怎麼呼吸都吸不到空氣，頭一轉想吸氣的同時身體又沉下水裡。後面的三點是自由式大家普遍的
問題，找出問題才能開始解決問題，但找出問題好像可以很簡易的歸類成三大項，裡面包
括腳、手、頭的問題！

要解決這些問題絕對都不難，首先

問題1的解答就是需要一個非常非常有耐心並且會在旁鼓勵，還會積極拉著他的手給他安全感的教練！這樣不用一個禮拜我相信就能解決對水的
障礙了。

問題2呢？！是大部分初學者的弊病，大家都非常想在短時間內速度就會突飛猛進，但我要說：先把基本功練好比較實際！一開始可以坐在岸邊踢水，屁股的位置很重要
，坐在岸邊的一半，切記：只能一半，過多過少都不合宜！坐在岸上踢水的時候，膝蓋的
部分，只能那麼一點微微彎曲，那麼一點微微喔！因為在游泳踢水的時候膝蓋也是不能太
彎曲的，如果太彎曲只會造成阻力和很大的水花卻不會前進！踢水的時候要注意：腳背要
打直，腳指頭不可以翹起來(通常這是很多人會習慣的毛病)先把這基本功練好之後，一開
始可先抱著浮板踢水，膝蓋一樣只能那麼一點微微的彎曲，腳背要打直，踢出的水花要小
卻很密集(因為你踢水是踢在水的下面而不是踢空氣)，這樣的話就可以幫助你前進速度快
很多了。

針對問題3，划手是超級重要的技巧，在推水的過程中，一般專業的泳隊或者訓練者是S型推水，或者普通的直接直直的往後推，前進效果會不太一樣，但後者容易習慣
和練習，普通你只想要學會游泳的學習者是只要學後者就可以了！在推水的過程中時間會
覺得手臂好酸好重，這才是有推到水，有一個小小要注意的地方：手指必須併攏，這樣水
才不會從指縫流走。推水時一定要有頭有尾，推到最後一刻，也就是快出水面的那一剎那
才能停止，這樣會比較累，花的力氣多前進速度也多，你也可以選擇推水推到身體的一半
手就拿起水面想放入水中了，但這樣前進的速度就會變慢也會相對的省力。但為什麼建議
要推到最後面呢？！原因很簡單，別人划一下你可能要划三下，這樣你想選哪一個呢？我
相信聰明的你可以做出聰明的選擇！

看到這裡的人我相信你應該是有最後也是最難的一個問題了，那就是問題4“換氣”，有許多人會說為什麼我換氣老是學不會，或者說：游泳
喔！我會阿！只是不會換氣。這些話聽起來感覺就是很無奈好像換氣跟登天一樣困難，其
實不是的，來！放鬆心情聽我慢慢講解！換氣大致上分成三個要點：

1換氣的基本要點-要知道在水裡的時候是用鼻子吐氣，換氣用嘴巴吸氣！因為太常聽見學
習者說為什麼水都吸到鼻子裡面？是因為用錯器官了！吸氣請用口吸！

2換氣的時機-一般我們會划手三下換一次氣，有人會說這樣換太多了會很累，可是其實是
錯誤的！三下換氣已經對一般來說最基本也算剛好了，如果這次奧運游泳你有關注菲爾普
斯的話你看他自由式絕對是兩下手換一次氣！因為他游泳的項目比較是長距離或者混合式
都是相當消耗體力的，若不是兩下換一次氣會更是氣喘如牛！三下或是兩下換一次氣是最
適當的，可以讓你在憋氣當中得到更多的氧氣絕對不會比較消耗體力！平常划手往後推的
過程中算1的話，我們右手、左手再右手往後推的同時頭也向右換氣！是手在往後推水的
過程中“同時”轉頭！請各位切記換氣的時機！

3.換氣的角度-有很多人因為曾經喝過水或是對水還是有畏懼而不敢真正面對換氣角度的
問題！誰叫換氣一定要把臉貼在水面上呢？甚至一半的口要在水平面之下！對！沒有錯！
換氣就是要幾乎把臉貼在水面上，原因是只要頭抬的那麼一點點高的時候，你的腳就會往
下沉了，這會花費你更多更多的力氣要用腿踢水使得身體浮起來！換氣的時候有個不錯的
建議，將你的眼睛在轉頭換氣的同時，注視在自己的肩膀上，因為如果你頭抬高了就看不
見肩膀了！相對的，若是臉頰貼在水面上換氣時，眼睛是可以很輕易的注視肩膀！

以上對於一些游泳的問題，目的是為了幫助大家能夠在游泳的技能上面更上一層樓！普遍
大家會犯的毛病都差不多，要克服不是很困難的事情！希望大家都能對游泳產生興趣，不
僅僅是一個自我能力的訓練也在其中得到許多的快樂和收穫！

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