100公尺200公尺訓練法？ - 田徑 Track and field

本人在大二的暑假幾乎一個禮拜有三到四天都在操場跑步。
當時是慢跑10圈之後休息一下就開始
200x2
100x3
（每趟休息的時間還順便拉單槓10下，雙槓20下，當時體力真的超好，而且早上10點之後
太陽都熱到快30度。）
跑完之後就在樹蔭處做腹肌訓練五分鐘還有伏地挺身100下

隔天沒有練的時候也會在家靠牆深蹲分段練，總共撐10分鐘

暑假找一天叫朋友幫我測，當時天氣很熱我還是跑到12.65，算我有生以來測過最快的一
次，那時候太高興導致整個暑假都沒有測200公尺和其他立定跳遠，就一直訓練也不測個
好看的數字留作紀念。

導致現在大四了突然想回到當時的速度根本不可能（剛剛測完13.80）整整慢了一秒，大
腿內側還拉傷==

想請教版上大神，如果在課很多的情況下還是想鍛鍊短跑該怎麼辦，有什麼速成但很累的
方法？跑上坡是好法子嗎？有想過(每天幾乎下午四點才沒課，有空也只剩假日)

希望可以給個菜單之類的讓我可以有效率的訓練，真心希望可以回到當初的速度，其實當
時也亂跑不知道那樣的菜單有效還沒效，不過確實有進步（本人不是田徑隊的，所以看到
12.65很傷眼的就抱歉）

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