難道彈跳力不好籃球就打不好嗎? - 籃球

178公分不算矮吧
除非你立志要以籃球為生
不然的話運動、健健身很夠用了
你的體型算不錯了，只是輕了些，至於彈跳力，要看你怎麼練吧
像我，一開始是練上籃，練自己能跳到多高就盡力跳到多高
慢慢漸進，等到感覺有一定的高度了了，再要求自己能練到上籃可以打板
或者是墊步跳起來可以打板...
如果打板也可，那基本上已經很夠用了，以你的身 高
可以打到板的話 我想要抓到框大概也不是問題了...
還有其他的也要練吧
運球，準度，協調性等，都是可以加強的範圍
不必掉進跳多高的迷思.....

跳躍力訓練：
1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天 第二星期: 20下 x 2組/天 第三星期: 25 x 2組/天 　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹 只用大腿與些微腰力往上躍起就好　必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度!　不能使用小腿 　做的正確的話 應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天 第二星期: 50下 x 2組/天 中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳　來增強功效　但一樣是靠大腿與些微腰力而已　並保持固定的彈跳高度)
3. 小腿跳繩: 　身體站直　雙腳與肩同寬 腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘)
4. 直腳跳繩:　每天250下 中間別停下來休息
膝蓋不能彎 重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下 別再超過)
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星期三 六做:
5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘)　
方法是死的　人是活的　版主將要出版的書　會加入其它的訓練項目　練習量也會做更改　以達整體的效果　但在那之前　以上的訓練項目已經夠讓您的跳躍力增加許多了
做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞 另外也建議您抹一抹運動乳膏 消除酸痛
練習完後當天　別再打球　讓肌肉好好休息　除非你體力真的很好　真的一點都不累
不訓練的時後　請找一天努力打球　舒展筋骨

我也是阿!!
身高161
體重60
國一的學生
不過我國小也是籃球隊的隊長阿!!
我的彈跳力也不怎麼好..
所以彈跳力不是問題..
只要勤奮努力
的練球就可能會成功阿!!