關於自由式的打水 - 游泳討論

自從前幾個星期上了十堂課之後，

就開始練習起自由式了..(以前都只會一點蛙式

但是我發現腳跟身體的動作和不起來，

唯一可以比較順暢的，

大概是划一次然後腳用力打一次，

而且左腳還不協調，

所以想知道有什麼地方需要注意？

以及，回顧了一些前人的文章，

我還是沒有很清楚打水的訓練方式，

如果是一個人的話，

拿浮板拼命打水就好了嗎？(又..姿勢該是如何？

還是靠牆打就可以了？

最後，

我看一些影片，

他們的腳踝都好柔軟..@0@a

而我的腳踝勉強只能拉平而已，

有什麼好訓練方法可以讓腳踝的柔軟度提高？

又，身體還有什麼部位的柔軟度要特別注意呢？

先謝謝各位了

--