是這樣的
小的我是在去年七月底打籃球膝蓋半月板受傷
去看國術館，歸位之後就一直休息直到最近說可以正常運動
這中間沒有動過任何的手術，只有聽國術館師傅的建議每天壓腿，每天散步當作一般性運動
而這次傷後，我打算增加膝蓋的力量，似乎是要訓練股四頭肌
請問一下要怎麼訓練？？以助家的小空間為主，因為沒有時間上健身房
自己本身也有啞鈴
我也在一篇文章看過，就是“靠牆的椅子”來知道自己的肌耐力強度，發現我受傷的左腳沒有痠痛的感覺，反而是右腳比較酸 （兩隻腳有平均受力）
所以我比較想要知道哪種訓練方式比較方便
Update:
我做了一些簡單的肌肉訓練
發現反而沒有受傷的股四頭肌比受傷的還要酸....(兩隻腳有平均受力）
這是怎麼回事...
Update 2:
可能是沒有講清楚
我是骨頭錯位擠壓半月板，所以才會有歸位的說法
小的我是在去年七月底打籃球膝蓋半月板受傷
去看國術館，歸位之後就一直休息直到最近說可以正常運動
這中間沒有動過任何的手術，只有聽國術館師傅的建議每天壓腿，每天散步當作一般性運動
而這次傷後，我打算增加膝蓋的力量，似乎是要訓練股四頭肌
請問一下要怎麼訓練？？以助家的小空間為主，因為沒有時間上健身房
自己本身也有啞鈴
我也在一篇文章看過，就是“靠牆的椅子”來知道自己的肌耐力強度，發現我受傷的左腳沒有痠痛的感覺，反而是右腳比較酸 （兩隻腳有平均受力）
所以我比較想要知道哪種訓練方式比較方便
Update:
我做了一些簡單的肌肉訓練
發現反而沒有受傷的股四頭肌比受傷的還要酸....(兩隻腳有平均受力）
這是怎麼回事...
Update 2:
可能是沒有講清楚
我是骨頭錯位擠壓半月板，所以才會有歸位的說法
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放下休息五秒 左右腳各重複動作30個一組 (數量以不造成腳過度負擔為主)
早晚都做一次
等到腳都覺得很輕鬆時
可嘗試在腳踝綁有重量的沙包
做同樣的動作
沙包重量以不吃力為準
我是買可以陸續增加鉛塊的綁腿
依照訓練的程度增加重量
這是最方便的方式
游泳也是一個很不錯的方式
也比較不容易增加膝蓋負擔
如果訓練過程中有出現膝蓋痠痛的狀況
就要先停止
可以去復健科詢問相關適合的復健方式
半月軟骨輕微碎裂是有機會自行復原
但太嚴重也需要手術修補
軟骨的部分 有時候x光看不出來
要做核磁共振才會知道
2. 它是附著在骨頭上, 我不知這能藉由國術館師傅來歸位
3. 如果真的是半月板受傷, 受傷情形很多種, 小裂,斷裂,...受到擠壓等,
看你的情況似乎不嚴重, 沒有影響到日常生活作息
但這不代表受傷好了, 除非當初只是單純的受到擠壓而已
若真有裂傷, 醫師能測試出來的, 或是再次上場打籃球, 就能誘發出來
4. 坐著的抬腿運動, 躺著的抬腿運動, 醫院都這麼教
更進階的可爬文
5. 發現反而沒有受傷的股四頭肌比受傷的還要酸....(兩隻腳有平均受力）
==> 以前膝蓋開刀後幾年之後, 有在某大醫院復健科作等速運動檢查, 名稱忘了,好像是這個, 我感覺開刀後的腿部肌力比另一隻健肢強,
報告出來...傷肢比健肢差了18%.
妳有單肢受過傷, 所以實際上不可能平均出力受力的.
傷肢會有保護機制from 大腦, 健肢就是盡全力出力的.
呏劈仐
活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，游泳是非常適合膝關節的運動，但是運動以關節不感到疼痛為度，若覺疼痛即應休息。以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動：
1.股四頭肌運動
站立時，緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉)，並且維持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。每當你站立時，至少每小時做十次以上。在不久之後，你即可以自動自發地做它，甚至不需要想到要去做也會如此。
2.直腿抬舉運動
仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約1呎高，且維持你的膝關節直伸數到5，再緩慢將之放下。每天做二回，每回做10或15次。在你感到肌力增進時，你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果)，在這類運動中，運動員可以舉起其體重之四分之一。
3.腿後腱肌運動
當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節)，並且維持此姿勢緩慢數到5。然後緩慢將之放回，每天作兩回每回重覆10～15次。當你的肌力增強時，可在你的腳踝上加上荷重，且以抬舉你體重之15%為目標。
4.外展肌運動
當你側躺時(患腿朝上)，抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空，並且維持此姿緩慢數到5。然後緩慢放下。每天做兩回，每回做10～15次。
2014-01-13 15:37:02 補充：
這是那時候我騎車關節受傷
醫生給我消炎止痛藥還叫我去買正牌的維骨力來吃(修補關節軟骨)
另外給了我要做關節保養運動的資訊
去查了之後才知道!!
http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature...
http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=produc...
一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!
https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4