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重訓的頻率 - 排球

Emily avatarEmily · 2011-03-09

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我是大一生，生平第一次參加系上的女排
因為想要好好加強自己的肌耐力所以跑去重訓，
但是不知道重訓的頻率是一個禮拜幾次？
（現在最主要是練腰和腳）

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All Comments

Poppy avatarPoppy2011-03-12
我以前是有空就去、一次大概1小時，持之以恆比較重要
Edwina avatarEdwina2011-03-13
建議兩次 每次約20~30分鍾 但最好有人指導
Ethan avatarEthan2011-03-16
樓上可以跳過網子 聽他的就對了!!!
Doris avatarDoris2011-03-20
持之以恆就好了~把重訓當成是工作那苦的會是妳
Lucy avatarLucy2011-03-22
三樓 XDDD
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2011-03-25
要做對項目跟份量 最好請教一下健身專門的人士
Sierra Rose avatarSierra Rose2011-03-29
重量不要做太重 然後次數多做一點 對肌耐力會有幫助
Hazel avatarHazel2011-04-02
其實要增加肌耐力不一定要靠重訓 徒手的肌力訓練也可做到
重點就是一樓說的 持之以恆
Linda avatarLinda2011-04-03
聽三樓的話準沒錯!!!!
Hardy avatarHardy2011-04-05
做四輪，每輪8~12下，自己能承受的最大重量的60~80%
Bennie avatarBennie2011-04-09
三樓好機車！！！
Kumar avatarKumar2011-04-10
沒有人回答一星期做幾次莔 其實一週做3次就可以了
最好隔一天做，不要連兩天做
Hedwig avatarHedwig2011-04-14
我有回一一 建議一週兩次的時間間隔是因為原PO是女生...
Heather avatarHeather2011-04-18
每次重訓最少需間隔48小時 再來就看自己的時間和能力吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2011-04-21
樓上指的應該是單一部位重訓的間隔時間，例如今天練了背部之
Gilbert avatarGilbert2011-04-24
後隔天就不適合再進行背部訓練，但是不影響你做大腿的重訓。
Hardy avatarHardy2011-04-28
不過其實間隔時間也要考慮到訓練內容跟個人體質問題，不是絕Y
Tracy avatarTracy2011-04-30
對的。
Yuri avatarYuri2011-04-30
樓上說的對 :D 不過這樣菜單安排會更複雜點..大多一次做全套
Skylar Davis avatarSkylar Davis2011-05-02
所以我省略了單一部位 若造成誤會 不好意思^^
Andy avatarAndy2011-05-06
不管怎樣，抱著殺死自己的決心走進去才是最重要的XD
Tracy avatarTracy2011-05-11
最好隔一天做，不要連兩 https://muxiv.com
Victoria avatarVictoria2011-05-12
後隔天就不適合再進行背 https://daxiv.com