[醫療]肩膀疼痛 - 壘球

※ 引述《bluesky7897 (Jason)》之銘言：
: 各位前輩好
: 前一陣子打球時，發現肩膀在傳球的動作上會有疼痛感
: 後來去看了骨科照X光
: 醫生說是我肩膀跟手臂之間的韌帶磨損發炎
: 他要我先把傷養好，然後強化肌肉，如此比較不會受傷
: 另外也叮嚀我記得冰敷，但是又說盡量不要讓肩膀遇冷
: 我的問題是：那我要怎麼冰敷......
: 我知道在運動後一定時間內要冰敷
: 請各位前輩指導一下
: 我現在處於養傷狀態，可以冰敷嘛？
: 如何正確操作冰敷熱敷程序以及時間長短？
: 感謝各位前輩

一般發炎首要處理的就是降低發炎

最簡單就是冰敷

如果家裡沒有冰敷袋(其實建議家裡可以買一個放著)

可以用塑膠袋加冰塊加水然後用毛巾包起來之後固定在患處

冰敷的溫度其實不用很低很低

只要比你身體的溫度低就有效果

除了冰敷外

就是休息 先減少那個部位的動作 才能避免持續發炎

養傷狀態應該是可以冰敷的...因為沒有不能冰敷的理由啊..

我不太懂醫師說不要讓肩膀遇冷的意思

急性期(發炎期)先別熱敷

冰敷每次大概十分鐘 然後休息五分鐘再繼續

印象中應該可以持續做 但要注意別凍傷

肌肉強化..就要看是哪條韌帶受傷來決定強化哪邊了

以上 有錯歡迎指正~~ 我只有記個大概

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