[醫療]肩膀疼痛 - 壘球

各位前輩好

前一陣子打球時，發現肩膀在傳球的動作上會有疼痛感

後來去看了骨科照X光

醫生說是我肩膀跟手臂之間的韌帶磨損發炎

他要我先把傷養好，然後強化肌肉，如此比較不會受傷

另外也叮嚀我記得冰敷，但是又說盡量不要讓肩膀遇冷

我的問題是：那我要怎麼冰敷......

我知道在運動後一定時間內要冰敷

請各位前輩指導一下

我現在處於養傷狀態，可以冰敷嘛？

如何正確操作冰敷熱敷程序以及時間長短？

感謝各位前輩

--