過度訓練腹直肌 - 綜合格鬥 Mixed Martial Arts

: 回頭看看李小龍不可靠菜單 那些他做的運動
: http://blog.yam.com/ananchun/article/10126530
: 可以發現訓練到的大半都是腹直肌、且誤以為腹直肌提供他運動大半的力量
: 且相對少訓練到腹橫斜肌
: 違反今天對仰臥起坐的效率建議(不超過30度)

其實這不能怪他

"當年"的標準仰臥起坐就是這樣

一直到現在，中華民國體適能的現行標準

還是"手肘碰膝"這種以ACSM標準來看落後十年的尺度

我想討論的是下文LiarBu談到的髂腰肌部分

其實不超過三十度較有效率

我認為是因為上半身的重量造成之力矩在超過三十度以後顯著的過小

導致"手肘碰膝"這種六十度的仰臥起坐動作過程有一半腹肌都是在休息所致

我其實不認為是因為後半段有動用到髂腰肌




另外 我在論文上看過關於仰臥起坐的效益評估

下肢參與的肌肉比較常被討論的是股直肌 (可能是因為比較好量)

: 他實在是在虐待脊椎，如果真是他的菜單
: 光是這些練法一定讓他的脊椎未老先衰，
: 看到這篇會覺得他頸椎受傷一點都不意外
: 恐怕也不必要是因為過度訓練腹直肌了
: 那是個土法煉鋼的年代XD

唉 深蹲何嘗不是虐待膝蓋........

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所謂的廢話，就是一種聽起來很具體，實際上是很空洞的一
種話。它看起來像是講到問題的徵結了，實際上是在迴避所有
的答案。所以這種話聽起來很流暢，但它注定是要作廢的。
~~李立群‧《那一夜，我們說相聲》

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