運動消耗的熱量 - 運動

以體重68公斤，運動一小時，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。
爬樓梯1500級 250卡
慢走(4km/hr) 255卡
快走(8km/hr) 555卡
慢跑(9km/hr) 655卡
快跑(12km/hr) 700卡
游泳(3km/hr) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(9km/hr) 254卡
(16km/hr) 415卡
(21km/hr) 655卡

高爾夫球(走路背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
(中度) 350卡

舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(6km/hr) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
滑雪(8km/hr) 600卡
手球 600卡
練武術 790卡