蹲踞式起跑如何做才算標準?也跑的比較快?10點 - 運動

如題!! 在沒有起跑架的情況下
我要如何用蹲踞式?
由選手各就位→預備→鳴槍
三個時候的動作都是如何? 要如何做?
請交我正確的動作....太久沒跑都忘光光了
有附圖片，影片，連結，那更好。 要一步一步..
詳細的解析!!
20點 急