羽球

請推薦打球前的熱身動作 - 羽球

Susan avatarSusan · 2023-07-04

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個人的小腿較容易拉傷，想找打羽球前的熱身動作影片，減少運動傷害。

網路上的影片很多，但是不知道要用哪一種，
甚至有些動作可能不大正確，會造成身體的一些部位受傷，
想請問有推薦的影片或是網頁可以參考嘛？
謝謝

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羽球

All Comments

Gary avatarGary2023-07-03
我自己都是弓箭步+推牆。但容易拉傷有時除了熱身不
足以外，擊球姿勢有誤或小腿肌群強度不足也是潛在
原因就是了。推薦可以多練練跳繩？
Doris avatarDoris2023-07-08
慢跑10分鐘再打
Agnes avatarAgnes2023-07-03
慢跑 => 動態拉筋 => 低強度原地專項
Irma avatarIrma2023-07-08
打完收操也很重要，以前常常打完沒收操，隔天就很
痛苦XD
Poppy avatarPoppy2023-07-03
為什麼可以判斷網路上影片很多不見得正確，卻相信pt
t版友只用「文字」的推薦動作？
Victoria avatarVictoria2023-07-08
建議動態熱身，靜態拉伸等收操再做
Tom avatarTom2023-07-03
原地跳 前後左右跳 弓箭步
Xanthe avatarXanthe2023-07-08
小碎步 小跳 大跳 單腳跳 米字步
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-07-03
慢跑可以繞球場跑xD
Ophelia avatarOphelia2023-07-08
比賽前的拉球不就是在熱身了嗎？
George avatarGeorge2023-07-03
我曾經在開打前的拉球扭到腳 Q_Q
Regina avatarRegina2023-07-08
我都用跑的去球場當作熱身
Emma avatarEmma2023-07-03
轉頭會受傷？ 那你平常轉頭有一直受傷嗎….
Victoria avatarVictoria2023-07-08
我是腿跟手腕一定會多拉多轉
Annie avatarAnnie2023-07-03
我個人是大腿到臀部位置容易抽筋 所以我打球前一定
會拉這邊的筋 其他的就轉一轉 扭一扭 沒問題我就去
推平球跟拉高遠球了
Rebecca avatarRebecca2023-07-08
頭的話放鬆左右輪流慢慢擺 不要往後仰
George avatarGeorge2023-07-03
16樓 仙道是你？
Adele avatarAdele2023-07-08
開合跳萬用~
Eden avatarEden2023-07-03
動態熱身就對了
Anonymous avatarAnonymous2023-07-08
腰也要轉一轉
Yuri avatarYuri2023-07-03
我開打拉球前也會先暖身10分鐘欸，扭一扭，不暖身
直接拉球的一定還很年輕，只有羨慕，老骨頭沒辦法Q
Q
Anthony avatarAnthony2023-07-08
什麼是動態熱身呢？
Agnes avatarAgnes2023-07-03
簡單講就是讓自己熱起來 不是停住拉筋 跑步 米字
移動都可以，以前在當別項運動選手，教練都說沒有
開始流汗 都不算熱身完了
Eden avatarEden2023-07-08
羽球打休閒的 我第一局都是當熱身，不太劇烈移動
Daniel avatarDaniel2023-07-03
原來如此，謝謝解答。我都是靜態拉完，就上場了。
所以第一局都是呈現失誤狀態。XD
Caroline avatarCaroline2023-07-08
動態拉伸，將場上會做的上肢下肢動作以較慢速度重
複幾次，腰部及肩膀另外拉伸幾次，最後簡單跑一下
左右交叉步然後第一局打無限拉吊，我都這樣做
Brianna avatarBrianna2023-07-03
原地跳5分鐘、腳踝、膝蓋、腰部手部扭一扭，第一場
不要太拼打拉吊多拍為主
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-07-08
開合跳50下