請大大們幫我設計一份羽球體能練習的菜單 - 羽球
By Erin
at 2011-06-12T00:00
at 2011-06-12T00:00
Table of Contents
我身高180體重75 現在大一 因為高中才開始打羽球
我是打男雙的 但是我打的一直沒有我想像的好
我想增加我的臂力 & 肌耐力
有聽說要練 伏地挺身 仰臥起坐 跳繩 跑步等等
但是我想要一個確切的計劃表幫我去實行它
我想週一到週五花一個小時左右的時間來練習它
假日可以有更多時間來練習
勞煩大大們幫我安排 m(>_<)m (如果有時間 希望注意事項提供一些^^)
非常感恩您
20點奉上
我是打男雙的 但是我打的一直沒有我想像的好
我想增加我的臂力 & 肌耐力
有聽說要練 伏地挺身 仰臥起坐 跳繩 跑步等等
但是我想要一個確切的計劃表幫我去實行它
我想週一到週五花一個小時左右的時間來練習它
假日可以有更多時間來練習
勞煩大大們幫我安排 m(>_<)m (如果有時間 希望注意事項提供一些^^)
非常感恩您
20點奉上
Tags:
羽球
All Comments
By Ethan
at 2011-06-16T01:47
at 2011-06-16T01:47
針對你的問題 希望你能找個球伴一起鍛鍊 雖然你只願每天花一個小時的時間來自我訓練 那本人給你的菜單會盡量精簡一點 用循環訓練法會達到比較好的效果 請準備跳繩 啞鈴 一些舊的羽球 以下:
周一 周三 周五~~ 左右折返跑(放十顆羽球在雙打線上)>>> 屈膝仰臥起坐>>> 原地抬腿跑>>> 十四磅左右的啞鈴做雙手上下彎舉>>> 跳繩二迴旋>>> 俯地挺身>>> 弓身跳>>> 碎步跑...每項動作做足40秒 間隔十五~二十秒 全部完畢後輕鬆慢跑300m 回到起點從頭開始 所有過程需做三循環 整個過程加上休息時間約需三十分鐘 記得開始前須做好暖身運動 拉拉筋骨 最後輕快跳繩二十五分鐘 收操結束
周二 周四~~ 慢跑2000m 手推車50m來回四次 俯臥單腿前跨連續動作25下做四次(左右腳算一下) 蹲跳20下做五次 左右殺球空拍動作來回算一次做二十次五循環 左右挑球空拍動作同上 收操結束
以上如果覺得菜單過多或過少 請自行加減 相信持續三周 必有顯著的成效~~
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_40.gif
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