請問自由式500公尺的訓練 - 游泳討論

我目前的狀況大約是可以輕鬆的以7x sec/50m的速度連續游1000m的捷式
而我的目標是可以60sec/50m的速度游完500m的捷式

請教一下大家，怎麼樣的訓練方式比較有用
比如說全力衝50m，然後休息一小段時間，再全力衝50m...

還是不斷的長泳，以500m來量時間，然後想辦法去縮短500m所需時間

請大家指點，謝謝

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