請問腳踝的肌力訓練 - 排球

這樣講不知道是不是對的，腳踝肌力！？
另一位大大才發了一篇關於腳踝的文章，想要再問清楚一點
因為前幾個月才剛剛翻船，回到球場後，
然後前幾個禮拜，就在賽程中，我又紐到了！
而且是走路重心不穩摔倒 = =
雖然，不會比上一次嚴重，
但是，又要再一次坐在場邊...，而且又是在比賽中... 唉...
現在腳踝還是微腫，

所以 想要再發問，我看到的有，
單腳、腳跟騰空、用腳踝的力量使身體上下（好亂XD 大大們瞭嗎？）
然後，柔軟度，有看到說腳踝左右翻，然後稍微加壓，
可是回答的那位也有附註，不知道是否正確，

總之，希望前輩們能提供一些方法 謝謝！

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