請問我這樣跑的速度算快嘛?== - 運動

1.1600m的時候我跑了5分鐘56秒.這樣算快還是算慢啊!
答:對於一般學生而言已經算不錯了.只是還需要在加油!
對於體育班的來說.有的1600跑到5分30也不是不可能.
有的屬於田徑的選手跑到5分初或內的也不在少數.差別只是在於訓練.
訓練的項目.訓練的環境.訓練量的質與量的平均.長期性的訓練下.所產生的結果
並不是說我訓練的重比別人說就會比別人快
要如何能夠吸收才是重點.
若是以妳目前的體適能成績來說都算是中上位.還算不錯.但須加油!
2.有沒有神麼方法可以讓我跑更快?
答:不知道版主是否還有別的測驗.
如果是長期而言(1各月以上)
我會建議你還是先保持(天天有運動習慣)在來談如何訓練
訓練者都要先要求先有習慣在談運動計畫.和訓練的品質與項目.
長期運動習慣
(1)首重體能(體能逐步調整.由短到中.中到長.在求速度.距離從1600米以上不等)
(2)後重基礎肌力(中低強度的肌力.如:伏地挺身.V字.仰臥起坐.單槓.跳繩.俯臥躬身.墊步彈跳)
(3)訓練中最要緊的就是暖身慢跑的速度要慢.活動操要確實伸展開來.拉筋要有酸點才可.
(4)短程(50M或60M)的動態跑是幫助你能夠提前適應.
有了上述的四種約過7~8周在談練習和訓練.至於那各什麼1000米X5的還是2000米x3的..
告訴版主妳如果沒有運動習慣作這種長跑項目的專項練習.練不出幾周.馬上就受傷...
那還不如先求穩在求好.甚至於求快.這種事是急不得.
更何況.訓練是有分階段來慢慢進步.慢慢進行.都是有計畫來調整.
如果你比賽或是測驗前還在作這種量重強度高的練習.對於一各沒有所謂基礎的人.
只是徒增煩惱和花錢而已.
若是短期我會建議(4週內)
(1)慢跑中長距離.活動操和拉筋.短程動態跑數趟
(2)快慢交替的跑與配秒型態的輕快跑(不是間歇.)
例如:
1.跑200走200x5(70%).
2.慢跑放鬆
3.400X5(70%休到好)/(不超過10分)500x1(計時).
4.慢跑放鬆
5.800X2(60%/休8分)/休不過10分.1600X1(計時).
6.慢跑放鬆
日.動態活動
次周
1.3.5和2.4.6對調.日固定.
(3)最重要的就是測驗前三天只需要慢跑流汗即可.
(4)把訓練的比例全部降低.按照應該既有的比例來操作.另外搭配基礎性肌力
例如:
1.跳繩100x3
2.弓箭步擺臂100X3
3.仰臥起坐30X3
4.伏地挺身20X3
5.舉踵100x3
(5)注意按摩覺得不適就不該繼續操作改為慢跑流汗即可
(6)飲食和生活要正常
*跑步就是(跑)沒有其他方法.若兩天捕魚三天曬網.自然無法收到效果.
有些訓練我並不贊成用中高強度.比較適用於中強度的訓練流程.
一週換過一週直到測驗前三天只做慢跑流汗即可.這就是短期能作的.
但是能進步多少.其實有限.但只要肯出來慢跑建立運動習慣.通常都會有收到效果.
個人淺見.有問題在提出
2008-09-16 20:30:08 補充：
呼吸的調節是來自於個人適應習慣
要自己去調節.別人的並不一定適合妳
跑的時候大腿要稍微提膝帶一下.不要都用小腿跑
擺臂的幅度不要大.腋下夾緊一點擺臂的幅度就不會大
步伐和呼吸要有節奏.不要貪求快.慢慢加速度去配.
若是一開始就跑第一後面就漏司掉.如果別人比妳快
妳就跟在後面等待機會超前.可以減低阻力和省力.
訓練的成果都會反映在測驗的成績上.
這是中長項目.就算妳後段加速用游的加上20秒.也會比妳目前成績快上10秒.
2008-09-17 00:49:00 補充：
我要說的並不是我來亂.是你太亂來.連問都沒問清楚.
開給一個人課表有這麼隨便嗎?妳去問問你教練敢隨便開給別人課表?
連狀況都不問.訓練環境和輔助器材都不問.就硬練給別人強度高的訓練課表
連目前在當教練選手的教練都還不太敢亂開給別人亂練.起碼要問.是練什麼項目?從何時開始練?
競賽是瞄準保送權.突破佳績.還是要破紀錄上下手.
還給我說..
800m x6 1500m x4 3000m x3 5000m x2 隨便組兩個起來練
最好隨便兩各組起來練
2008-09-17 00:53:15 補充：
別把自己練的課表交給別人練.你想讓版主受傷還是怎樣?我來亂?
最好這種課表版主自己有辦法吃的完.
都沒從根本下藥.就在哪裡亂開.
要是這樣我開各國家級c級選手的課表妳練的完嗎?我看練完都受傷了.
版主的身高體重已明顯偏重於長跑的質.
沒下一點基礎的肌力下去.妳叫他原地跑嗎?身高對於中長而言反而是好事
但體重反而偏重於質.要下兩種猛藥分開進行.別忘了中長距離也是要練肌力.肌耐力.
若是短期而言.早就不適用於肌耐力基礎.長期而言.是針對有基礎底的.
連各基礎都沒有就亂練.不但沒有效果.只會有反效果.
難道妳第一天參加田徑就跑這種課表?一般初學者叫冬天妳跑各自由跑或是校園跑50分就算很不錯了.
2008-09-17 00:57:37 補充：
還跟我說實驗證明過.妳是運動科學研究人員嗎?還是中央科學研究院?
自己經歷的並不代表其他人也可以適用.萬一其他人聽了去練.受傷怎麼辦?
妳負責嗎?這種說法真的很不負責任.若是這樣每個人練了.且不都當國家代表.
哪各教練這麼利害.練一下子就當國家代表隊.都是需要(階段性調整的).懂嗎?

痾~~~有點慢喔~我教你怎麼跑~~~我本身是田徑隊隊長~我1600是跑4分55秒 爾且 2樓的大大 5分鐘算慢跑ㄌ 我交你怎ㄇ訓練 既然你是要跑1500這種長跑的話 我給你課表~~~~~~
你要練之前 請先跑操場五圈 記得是慢跑 後面200公尺最後衝刺~~~~然後休息兩分鐘後 做體育課的操~~然後 課表~~~~800m x6 1500m x4 3000m x3 5000m x2 隨便組兩個起來練 爾且 一定要一直練 不然ㄉ化 你練一天一天不練 這樣根本沒用
剛開始練大腿會有酸痛的感覺 肋骨會有抽筋的感覺 你跑完就躺在地上~~~這樣恢復比較快 跑課表ㄉ時候 記得要完全休息 以個人體質來講 我大概休息3~5分鐘就好ㄌ 就差不多這格時間 如果不夠自己可以再調
祝你：成功~~~~~~~~~~+由 我精神支持你~~~哈哈 給我最佳解答吧 拜託~~~~
2008-09-15 19:03:42 補充：
一樓的大大 那是跑短跑 你當1500是短跑喔~~~~~~短跑可以效法一樓的大大的方法 如果要短跑的課表ㄉ化 我可以再流言~~~~~順代一題~~~我100公尺11秒7
2008-09-15 19:04:18 補充：
抱歉 我說的1500請全部看成1600~~~~謝謝
2008-09-16 19:25:41 補充：
可不可以請版主說一下你的身高體重~~~~這樣我才可以判定你是短跑還長跑
2008-09-16 21:30:05 補充：
有ㄍ大師跑來亂ㄌ~~~~我可能拿不到ㄌ 還有 上述ㄌ方法是有實驗證明過ㄉ!!!別亂說會受傷 沒有較版主跑很快 可以先崇少ㄉ開始跑 在慢慢+上去~~~這樣就會ㄌ~~~ 大師來亂 可能沒最佳ㄌ = =
嗚嗚~~~

1.這樣普通
2.我用獨門祕笈從最後1名跑到第1名，跑步會累，但你先吸一口氣，然後衝刺，沒辦法時，就把氣吐掉，再來一次........。