請告訴我正確的鍛鍊方法__(十點) - 運動

我是一個高一的學生，今年16歲，身高177cm__體重53kg目前有利用假日在做一些慢跑的運動，平時有時間也會做一些運動__(如伏地挺身或是仰臥起坐等等__)，只是不管怎麼鍛鍊，就是鍛鍊不出肌肉...腹肌是有一點了，只是腹肌旁邊的部位(就是肚子旁邊的兩塊肉)總是有肥肉...而蝴蝶袖的部份__(手臂的下方)也