舉球訓練與"背舉"的問題 - 排球

關於舉球員的自主訓練參考板上文章與影片下不外乎是對牆對空對籃板等訓練
其中有一項比較特別的是"手指頭伏地挺身"這項訓練似乎是要增強腕力與指力吧
對此小弟有個疑問是每次做這個訓練大概要幾下為一個單位，一次訓練幾個單位
才比較恰當不會受傷?因為先前自己在做時都不知道會太多或太少
對手的負擔也滿大的，自己滿害怕會受傷
此外對舉球員的協調性及體能還有什麼適合的訓練方法希望可以給我一點建議



另外就是背舉的問題，系上學長跟我說就是把正面舉的二號往後舉
可是我自己實際操作起來卻沒說的這麼簡單，球往往都會亂噴而且非常不穩
不知道有什麼可以訓練背舉的好方法或是要領?
我自己想過球多吸一點推出去不知道會不會比較好，不過本身吸球的感覺還不是很好
有請版上高手幫忙指點謝謝^^

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