膝蓋後外側拉傷 - 羽球

請問各位大大們，不知有沒有遇過類似的受傷
有次打球跳起來後，突然感覺右腳膝蓋後外側拉到
過了2-3個月一直沒辦法完全好，去照X光也沒事
就一直好不了。
爬樓梯一次跨2階梯也會感到不舒服。
請問下這是膕肌拉傷嗎，要如何進行復健，感謝

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家裡種西瓜

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