肌肉酸痛 按摩？養樂多？ - 排球

我轉錄以前我看的一些文章給您

肌肉酸痛的自我處理

1.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消
除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2.靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行
靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展
練習有助緩解痙攣。

3.拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當
然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
a. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、
後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
b. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
c. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動
。
d. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次
之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30
次，每次間隔5～10秒鐘。
e. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20
次。

4.熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，
加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲
性肌肉酸痛，促其恢復正常。

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