練籃球技巧 - 籃球

傳球要點
籃球是團體運動。對於各自以射籃為目標、帶球及隨處走動的5名球員來說，籃球只有一個。能否靈活控制籃球和得分，則全憑球隊的合作性了。傳球是連接起每一個動作的接著劑。無論射籃多麼準確、帶球的速度多麼驚人，不懂得傳球的話，仍稱不上是好球隊。當然，若能好好練傳球技巧，那麼進攻能力亦能大幅提高。除了自己射籃外，亦能傳破給隊友，故此能為單調的球技帶來多5倍的變化，被後衛緊緊盯著時，能在心目中的理想地點，準確地傳球到別處。這樣做才能令球隊團結起來，否則球隊便會如一盤散沙。除了射籃外，傳球也是重要的技巧之一。
　
傳球的種類
1. 胸前傳球﹝Chest Pass﹞
是將籃球放胸前，然後看著目標推出雙手,這是最基本，兼且是最常用的傳球。在張開手肘的同時，再踏出腳來。重點是將雙腕扭向外側，令籃球產生下旋。常用的手則力度較大，因此應盡量使雙手的力度平均。
2. 彈地傳球﹝Bounce Pass﹞
是使籃球彈地而交給隊友的傳球。這是傳球給籃底下的球員的方法。還可以將籃球彈至後衛的腳邊，然後傳到隊友手上等，用法非常多。基本上與Chest Pass相同，而傳球的方向是向下的。坐下腰，屈膝時較一般Chest Pass深，並用力彈起籃球。重點是好好掌握傳球的長度和反彈的位置。聽說自己與對手距離2/3之處，較易控制彈起的位置。
3. 頭頂上傳球﹝Over Head Pass﹞
這是將籃球舉到頭頂上傳球，經常與Chest Pass一起使用的方法。對於被後衛緊緊盯著時，想越過後衛的頭頂把球傳出時十分有效。用此方法傳球時，必須於籃球上加以下旋。那不要猛力的揮動雙手，而是輕輕舉起雙手，運用手腕的力度把球傳出。檢查傳球後，姆指是否向下彎。
4. 棒球式長傳﹝Baseball Pass﹞
顧名思義，這是如棒球般以單手投擲的傳球。高速進攻時所使用的長傳方法。應注意投球時不能用力過猛。因為後面有後衛把守的情況下，揮起手臂時，籃球或許會被拍甩。必須輕輕把球舉到肩上，固定於頭側，敏捷而正確地作出長傳。而除了常用的手外，另一隻手亦該以好好進行單手傳球的訓練。
　

圖片參考：http://www.tkc.hiisp.net/tkbb/update/INDBUL2A.GIF
運球要點

運球的方式主要可分為：
2.1. 基本運球： 在沒有或較少壓逼下，原地運球或緩慢行進，以配合進攻之組織。
2.2. 保護性運球： 在較緊壓迫的防守下，以身體作保護側身運球，運球點要較低為佳。
2.3. 快速運球： 在快攻時，快速前進，運球點較高，速度越快，運球落地點應越前。
2.4. 轉向(換手)運球： 在適當情況下，轉向運球，以配合攻勢之組織或擺脫對方之堵截。
主要方法有：
2.4.1. 身前換手運球
2.4.2. 後轉身運球
2.4.3. 後手轉向運球
2.4.4. 胯下轉向運球

運球時應注意的要點：
3.1. 運球的口訣是〝迎與壓〞。當球由地面向上彈回時，應用手在較低的位置迎球而上，直至球到達高點時，用手指、手腕及手臂下壓。
3.2. 運球的手應常留在球的上方，以便隨時可以變速及變向。
3.3. 用離防守球員較遠的手運球，適當時要以膞頭、手、足及身體作保護。
3.4. 要訓練兩手都能運球，以增加變向的靈活性。
3.5. 頭要抬起，眼要能顧及周圍環境，以便能隨時把握時機切入、傳球或投籃。
3.6. 作低運球時，要屈膝以降低身體之重心。

4. 常犯的錯誤：
4.1. 手部不夠鬆軟，用力打擊球。
4.2. 在不同情況下，運球點太高或太低。
4.3. 未能以身體各部份，適當地保護運球。
4.4. 眼只顧望著球，未能顧及四方。
4.5. 運球時(尤以低運球)，上身前傾而失去平衡。
　
　
　
　

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投籃要點
投籃時為甚麼要充分利用手指、手腕的“壓腕”動作？

圖片參考：http://www.tkc.hiisp.net/tkbb/update/new_paaa.gif
準確地投籃是球員長期艱苦鍛煉，逐漸掌握到正確投籃技術的成果。投籃是球員通過全身協調用力，最後通過手腕、手指的動作，將球投出。投籃要靠力量，但單靠“猛”力，球只會越框而出，所以投籃時必須懂得使用“巧”力。所謂“巧力”是指通過綜合身體的力量，最後集中到手（腕）上。換句話說，就是指屈膝蹬地的力量、腰腹伸展的力量、手臂上伸的力量及最後手指、手腕下壓的力量，使球從手中均衡地飛出，而且，必須協調地綜合運用這些力量，並“供給”手指、手腕，由手指、手腕支配使用，也就是說，由手指的指端撥動球，使球最後從中指、食指離手而柔和地飛出。
手腕、手指的下壓動作在投籃中起著“調節器”的作用，把全身協調用於投籃的力量，及時地調節到使球準確地投進籃框內。投籃時的距離、高度、角度以及球出手後在空中需要運行的軌跡，其實都是靠手腕來調節的。


參考資料 http://www.tkc.hiisp.net/tkbb/new_page_9.htm

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呵 看來大大也遇到在運氣族的煩惱了，
不管手感與否，
有技巧就能順利得分，
我說這話不是譴責的意思，
大大應該也很迷惑 為什麼跳到最高點吧?
因為這樣減少敵人蓋你火鍋機率 還有 出手要快 才不會拖拖拉拉又被蓋火鍋，
運球左右手 每天各運50 或100 對籃球新手來說 已經足夠了 請眼睛看前面不要看球，
過人嘛..
這樣看耶 街頭是玩心理戰 正式是玩正面切，
這點要學都還太難 投籃也是，
把運球練好吧!
對了 投籃如果要準 管你姿式對不對 角度 距離 力道抓好就OK了。
2010-04-06 18:32:54 補充：
戀伏地挺身可以增加臂力 仰臥起坐可以增加腰力 好像是這樣吧!
身體的協調也很重要哦。

每天都要練!! 嘗試各種方法的投籃 很有幫助