競泳重訓請教 - 游泳討論

Michael · 2014-03-29

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請問有沒有版友是競泳的然後有在做重訓的

有很多問題想請問高手

我的最主要問題是

1.我很瘦 172/55/22 本身條件很不利游泳

2.我很難吃胖每天訓練量在8000還是無法增加食量

3.我上半身肌肉嚴重不足...就是整個很單薄所以想加強在重訓這方面的訓練

想請問是否有高手可以討教

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游泳

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Catherine2014-03-30

請問22 是指三小??

Regina2014-04-01

年齡

Daph Bay2014-04-03

這很強A 每天8000都吃的下來肌肉應該不會太弱吧

Doris2014-04-06

原來如此我還以為是＞///<

Anthony2014-04-07

8000其實有2000是熱身再扣掉一些基礎的水感
真正有速度跟耐力的大概在4000 可是我很瘦
上半身不夠大

Iris2014-04-11

22是體脂肪吧！

Mary2014-04-14

22是年齡沒錯另為NATA大大問的是???

Xanthe2014-04-16

哈哈哈猜得到N大本來想到啥

Jacob2014-04-21

8000扣熱身還是蠻多的

Hazel2014-04-26

你運動量那麼大又吃少一定瘦的啊先平衡一下再談重訓吧

Kama2014-04-26

說少也還好我早餐2杯(黑)豆漿+1總匯+一隨便點

Frederica2014-04-27

中餐大概也有2個便當晚餐吃自己愛吃的
基本上都吃到飽我在食物上可能是生活花費最多的

Kelly2014-05-01

我還是說說我的條件好了自由專長我很爛 100才1:03.XX

Jack2014-05-04

乙組選手但是我現在出力比重反而是腳60% 手40%
原因是因為上半身力量嚴重不足所以我想練上半身肌

Necoo2014-05-06

另外想跟高手討論一下最大肌力跟耐乳酸的訓練方式

Anthony2014-05-08

版上文章很多有爬過但是沒有專人指教我怕練出硬肌肉

Faithe2014-05-09

想知道+1

Sarah2014-05-10

很專業的問題耶，想知道+1

Irma2014-05-14

想知道一天八千游多久? 分幾次?

Mary2014-05-17

胸和背吧

Donna2014-05-18

分兩餐早上5點半開始.通常7點多結束下午3點20開始

Mason2014-05-22

通常6點前結束

Frederic2014-05-24

首先其實你專長是游泳，那代表妳百分之八九十運動量是來

Hedwig2014-05-25

自由泳，所以不用怕出硬肌肉，因為游泳也屬於個
active/dynamic stretch的運動，只要妳的放鬆漫遊夠確實

Charlie2014-05-29

重點應該不是長大塊肌肉吧，而是提升肌耐力及爆發力

Aaliyah2014-06-02

長肌肉很間單阿，就每天吃蛋白質多的食物，狂做高強度

Oliver2014-06-05

第次數的重訓，可是這樣對提升速度我是不知道有啥幫助

Barb Cronin2014-06-06

我也不是要練大塊肌肉，我其實也怕啊

Eden2014-06-10

所以我在上面有說到最大肌力跟肌耐力

Yedda2014-06-13

而且我不是只要張肌肉，而是要針對專長的肌肉群來訓練

Ina2014-06-16

跟妳的訓練型態也是息息相關，妳是短距離爆發力的選手的

Gary2014-06-20

話，自然菜單都是高強度爆發力衝刺，休息時間長，自然搭

Annie2014-06-22

低次數高重量的重遜，一定會長大肌肉!反言之，所以是你訓
練型態而定

Daniel2014-06-26

我專長是200自 400自算中長不適合爆發力我現在是

Olga2014-06-30

以二.三頭.三角.胸肌為主軸大概以1組10下遞減最後一

Delia2014-07-02

組最低維持6下共5組用的機器...實在是很難打出來

Sandy2014-07-07

做一休一不然搭配游泳的量.我會受不了

Ursula2014-07-08

我覺得1:03 你還是先研究一下你的姿勢比較好不然重量加
下去不一定會更好

Belly2014-07-11

推樓上..自由式應該練背肌..？

Olivia2014-07-15

我姿勢確實還有待加強可是基本上也只到能自行體會的地

Iris2014-07-19

步了...因為我先天條件真的很差我上半身抓水的力量真
低...所以我想從根本上去加強阿之前根本沒在重訓

Yedda2014-07-20

姿勢我當然也有很注意每次練習旁邊的高級練泳員也都會
看不過剩下的..能改的不多了

Tristan Cohan2014-07-24

推調整動作不然自己蠻幹其實進步有限剩下4X天了加油

Eartha2014-07-29

你要不要直接問你的教練?

Joseph2014-07-31

應該20下3組比較適合你吧，你現在練的感覺是長肌肉的

Frederica2014-08-04

做多下重量可以低一點~ 背要練一週2~3次

George2014-08-05

100自三秒那200自多少?

Vanessa2014-08-08

最大號的划手板帶上去試試

Hazel2014-08-12

我這次大專破病沒參加目標放下次這樣遠一點比較實際

Ula2014-08-14

200自2,36 400 5,20

James2014-08-17

建議先加強的你的速耐力

Doris2014-08-18

怎個加強法願聞其詳

Noah2014-08-23

要吃夠多..一天三餐改五餐之類的多量多餐我本來也是吃

Queena2014-08-25

不重自從改這樣三個月增加了十公斤搭配重訓就會長肉了

Mason2014-08-27

推調整動作，不是只是單獨調整手部姿勢或是打水姿勢而

Anthony2014-08-28

已，整體的協調性其實很重要的！如果姿勢不對，再怎麼

Leila2014-08-28

練肌肉或是耐力之類的，進步都還是非常有限的

Lauren2014-08-30

協調性基本上我都練混來當作練協調

Michael2014-09-04

胖海豚大講的應該不是身體的協調性是從姿勢改善效率

Valerie2014-09-06

或許自拍影片上來給大家看會有幫助

Hamiltion2014-09-10

先看姿勢吧！練錯肌肉會有反效果，還有8000的菜單是？

Lily2014-09-14

4000強度的菜單是？可以詳細點嗎？

Una2014-09-17

8000分兩餐 500熱身自由左三右三200M 左一右一雙一200M

Rosalind2014-09-20

200混*2 踢水50or100 自由OR蝶腳 50=110s*6 105s*4
100=最後一個到第一個出發再來間歇 100m 1,45*16-20

Rachel2014-09-24

50無氧4趟最後可能衝25 或轉身衝或潛泳不一定
有時間在漫遊

Mason2014-09-26

"自由左三右三200M 左一右一雙一200M"，可以請教一下
這是甚麼嗎

Olga2014-09-27

應該是單臂吧

Liam2014-09-30

8000很猛耶= =

Liam2014-10-05

就是自由式，右划一，左划一，再來雙划一

Necoo2014-10-08

左手划三下，右手划三下，以次類推

Gary2014-10-11

我覺得強度好像有點低

Dinah2014-10-15

這個課表是你們教練排的嗎?

Lucy2014-10-18

是耶這只是其中一種.不然我不知道要打多久...
畢竟我只是乙組的.....

Callum2014-10-22

我很好奇乙組怎麼有時間一天兩餐?

Enid2014-10-25

擠一擠就有了

Sierra Rose2014-10-28

早上那餐爬起來是最痛苦的

Irma2014-11-01

早上跟下午阿0.0....2餐很正常吧0.0"

Bennie2014-11-04

早上真的很痛苦......

Genevieve2014-11-06

不用上課念書嗎...?

Edward Lewis2014-11-08

乙組兩餐很猛

Una2014-11-09

要阿....所以好累

Daph Bay2014-11-11

私訊我吧

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