知名武術教練健行　心肌梗塞暴斃 - 武術 Martial Arts

心肌梗塞常見的相關因子：

(請腦內小劇場)

一個酗酒的戰鬥民族中年胖子冬天從溫暖的小酒館喝完伏特加配奶油肥肉餃子走出來準備

抽菸，外頭是一片大雪，於是他就摀著胸口倒下去了。

抽菸喝酒、BMI超標、高血壓血脂血糖、年紀大、冷天都是危險因子

缺血性中風也差不多，蔡同榮那種缺血性中風死亡率可以達50趴

而且就算醒來不代表可以好好的...

天冷血管收縮就算運動員也避免不了，所以請大家覺得自己很壯之餘還是要住意保暖

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而有些慢性病的人其實也不一定做錯什麼，有的是基因遺傳，有的只能說不明因素

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目前美國運動學會的建議是

每週要有5*30分鐘的中等強度運動(一邊可以講幾個句子)，高強度運動(幾乎講不出話來)

大概可以1:2抵中等強度運動，就算每天只快走15分鐘，平均餘命都會比不運動的人好很

多

台灣說的3/3/3已經過時很久了，但是5/3/3對大多數人應該更遙不可及

我個人認為高強度運動有時候不失為一個好方法，雖然平均而言會上升百萬分之幾的猝死

率XD

可以改善的方面：

其實是很全面性的

從比較不容易憂鬱、增加平衡感(避免跌倒)、增加骨密度(避免骨折)、維持體態

另外可以稍微增加HDL的量(好的膽固醇)

至於LDL(壞的膽固醇)，目前新的研究認為主要並不是使LDL大幅度下降，而是讓它變大坨

變成一種比較不容易傷害血管的形式

此外可以增加身體對血糖的利用率，身體只要分泌比較少的胰島素就"夠用了"

尤其對控制第二型糖尿病很有幫助

請參看最新一期SCIENCE AMERICAN

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