明年2月要比1萬公尺！！ 該怎麼訓練？！
跑1萬公尺該訓練哪些？！
要怎麼跑？！ 是在400pu的操場上！！
現在大家都進入冬季訓練了！！
我該練什麼？！
我想練肌力根肌耐力跟爆發力！！
要怎麼練？！
請幫我開課表！！
Update:
肌力跟肌耐力跟爆發力是我自己想練的！！
因為我不只比1萬公尺！！
還有5000m跟1500m！！
我只是去嘗試10000而已！！
Update 2:
諾有來不及回答的大大起麻煩打在意見欄！！ 3q～
謝謝你們的回答！！
我交付投票！！ 請看完每個人的回答在投！！ 請不要亂投！！ 拜託！！
跑1萬公尺該訓練哪些？！
要怎麼跑？！ 是在400pu的操場上！！
現在大家都進入冬季訓練了！！
我該練什麼？！
我想練肌力根肌耐力跟爆發力！！
要怎麼練？！
請幫我開課表！！
Update:
肌力跟肌耐力跟爆發力是我自己想練的！！
因為我不只比1萬公尺！！
還有5000m跟1500m！！
我只是去嘗試10000而已！！
Update 2:
諾有來不及回答的大大起麻煩打在意見欄！！ 3q～
謝謝你們的回答！！
我交付投票！！ 請看完每個人的回答在投！！ 請不要亂投！！ 拜託！！
All Comments
我看你練的是長距離的，中長距離以上的，老話一句：「『腹肌』就是心臟。」
腹、背肌多做吧！像是仰臥起座之類的。
體力很重要，這你應該比誰都清楚。操場是400m的PU跑道，那你暖身至少要十圈以上，不可以偷懶喔！天氣冷的話，暖身一定要更久，不管你是男生還是女生，柔軟操都要乖乖做，雖然做操很累，不過很有效的。
最後建議你，稱不下去的時候，要ㄍ一ㄥ住，沒有做不到的事情。撐過去後，成績就是你的。