明年初226如何準備 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

單車就北海岸淡金 一趟不夠就騎兩趟

我是今年3月的普悠瑪226+515, 還有4月的CT扮裝226
鐵人備賽是2月中開始準備。
但是前提是平常有氧打底要很足。
大概四個月以上每天跑10-14k這樣。

長距離騎乘就二次。普悠瑪前一次桃高。CT前一次雙北。其他最
長騎乘都是30k以內。

我大休息(完全沒運動)的幾年後，用半年重頭開始練，一開
始會超辛苦，但現在想起來會覺得備賽過程很甜美，是非常
充實的一段回憶！最後三個月的量大約是每週：游三天，一
下水要游到4000；跑3次15K(其中一次半馬以上)、單車至少
有一次長距離，台北市騎北濱到金山來回，給你參考。如果
車練得夠，可以省很多時間、不拼成績的話跑步練習時不用
快，但認同有氧打底非常重要！226到最後就是練心XD 226真
的很值得參加過一次(以上)，前提是有準備充足的情況下參
賽！真的會覺得很好玩！

下載"馬拉松世界" 填滿他，不一定是王者，至少不是青銅

長途騎乘 11/12北高，雙塔報起來，就會自己練車

練車不用每次都180啦,但是最好每個禮拜能夠有次2小時以上

順便抓自己的補給時間點,賽前找時間騎一次180體會一下就可

練車180拆成6天練會比一天騎180有效率。

請問 如果用健身房的飛輪是否能代替 訓練台呢？謝謝

強烈建議先找一起訓練的夥伴 才能彼此督促激勵 不然
後半段時間很容易想放棄

開版大，馬拉松世界可加我，互相加油

看朋友每天進度在增加自己也不能鬆懈

把J帥的網誌都讀一遍

然後J帥、團團、謝昇諺、吳承泰、楊博智等高手的ig fb追
起來，他們都會不吝分享很多寶貴經驗

課表也要自己定出來 不要隨性練 當天有事錯過課表就跳過
不要補課，對了～板上有位孤獨鐵人的youtube也有一集是
課表安排的 可以依自身情況安排 https://youtu.be/nLtEi
9_yNv0
https://youtu.be/nLtEi9_yNv0 抱歉重貼網址

對了～還有華人最速226紀錄保持人蕭大俠 必追 看到他在
居家隔離時克服困難在房間內練三項的精神，真的很有感染
力，每當練習練到意志消沈時，就想想蕭大俠積極正面心態
就覺得自己遇到的困難不算什麼～
https://youtu.be/vlE8HW3w3GM

買鐵人三項聖經 照書上練!

113 先練好吧 每個週末吃一次100K騎+10K跑 就夠玩屎了