明年初鐵113 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

各位鐵人前輩好
小弟規劃明年4月要參加第一場鐵人三項
選擇113是因為各項目距離比標鐵來的長
但時間感覺充裕很多，所以選擇113
因為工作關係每天時間只能用擠的出來練習（很常凌晨兩三點才去練跑），所以要吃完整
課表很難完成...
身邊的朋友也沒人接觸這項運動，所以全部都是我自己估狗相關知識
請教各位好手，如果每月設定150km跑步300km自行車5km游泳，只求里程達到強度沒要求
，希望明年可以630-7小時間內無傷完賽，不知道這樣的設定可不可以
請各位前輩指點
附上6月份的練習
https://i.imgur.com/jeAYJxW.jpg

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