摔-手沒力 - 柔道 Judo

哈囉 各位好
最近開始接觸柔道,在練習摔的時候
左手要拉進來的時候很容易痠 (右撇子)
想請問平時要怎麼斷練這部分需要用到的肌肉 (是三角肌嗎?)

想請問有沒有建議 要如何在家加強摔的手部動作
是綁個繩子在柱子上嗎? 或是有沒有推薦的方式


另外其實身體也不太穩

但不太清楚是因為大腿肌肉強度不足 還是背部
練習幾次就無法蹲低挺直著腰 進行摔的動作的練習


麻煩各位前輩指點了

謝謝

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