打羽毛球後．．手腕．．肩膀．． - 運動

因為你平常沒在運動
所以肌肉受不了那個運動得強度
所以會特別得疲勞
因為羽球是上半身根下半身結合的運動
人在運動..時..肌肉裡會產生乳酸..
而乳酸堆積在肌肉裡..排不出去..就會酸痛..
建議泡熱水游泳.噴肌熱.按摩..等等...
這休會使乳酸排出...也就會比較書舒服一點~
也要告訴你...因該要時常運動..跑跑步也好..流流汗
讓身體血液循環...你才會健康...
這不是運動傷害......指示一般得痠痛...
別擔心...

電療可以減少疼痛、增強肌力、延緩或避免肌肉萎縮、減輕肌肉痙攣及增進皮膚血液循環。電療刺激最大的用途，是防止肌肉萎縮，尤其是神經被破壞後導致的肌肉萎縮。
　　臨床研究顯示，電療對於肩頸酸痛、膏盲痛、五十肩、落枕、下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎、(如網球肘)、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。
禁忌：使用心律調節器、心律不整、孕婦等，都不使用。

酸痛是運動完的正常現象. 不用擔心.
可以是當冰敷1-2天. 之後再熱敷以加速乳酸代謝.
若是不管他過幾天也就會恢復.
這是你的身體告訴你. 你的肌力不行了.你應該要多運動

肌肉酸痛
因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。
肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。產生肌肉慢性酸痛的原因：
1.組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2.肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3.結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。
事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：
1.肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
2.漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。
3.適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
消除肌肉酸痛的方法一般包括伸展運動、塗抹葯性軟膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等。不過，以上的方法都只能提供短暫的解脫，始終未能把肌肉酸痛根治。雖然服用亞士匹靈（aspirin）或其他消炎葯物亦有助消除肌肉酸痛，但該等葯物的應用仍甚具爭議。
由於目前仍未有明確可以消除肌肉酸痛的方法，所以體育鍛煉計劃就要盡量避免肌肉酸痛的產生。要做到這點，在訓練強度及持續時間方面就得要嚴格遵守循序漸進的原則，以避免或降低肌肉酸痛或受傷的機會。除此之外，特別在訓練計劃的初期，應盡量避免進行包含大量離心收縮成分的動作。如果這類動作在訓練中實屬難以避免（如越野跑訓練），那麼運動結束後便要有充分的時間休息，讓受損的肌肉得到康復的機會。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其他運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康服。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。