我的縫紉肌受傷了要怎麼辦? - 運動

我是田徑長跑選手
最近縫紉肌受傷
已經休息一個星期
結果去跑步還是會痛
我有去看過醫師和問過運動防護員
我告訴他們我比賽快到了
他們說現在的運動醫學沒有完全休息療傷
都是邊運動邊療傷
讓他自己慢慢好
所以說我可以繼續運動
可是不能太操
以及做一些輕量重量訓練就可以了
目的就是不要讓我的肌力掉下來
於是我又慢跑了一個星期
一天跑兩次 每次只跑兩千公尺
這大概是我以前暖身的份量
之後我覺得腳很痛就回去了
我以為他會慢慢好
結果從受傷到現在兩個星期了
卻還是一樣
沒有好
我該怎麼辦?
而且我覺得心肺這種東西兩個星期沒練習
就會掉很多
好像沒有以前那種跑起來的流暢感
Update:
我打錯了是縫降肌
Update 2:
可以告訴我最嚴重要休息多久嗎?
我沒有發炎 外部正常
只是受傷的地方 平常走路還好
跑步的時候就會痛