我現在很喜歡去運動!
但是為了趕上吃晚餐的時間
我都下午4點多就去了(因為運動後隔半小時我才會進食)
那時太陽都還蠻大的
我就會先打籃球或是羽毛球
之後過了半小時左右 再去慢跑加快走半小時(因為自己慢跑不能撐很久=ˇ=)
總共去運動的時間為一小時左右
但是阿 每當我打完藍球或羽球時 再去慢跑
感覺很累 有時肚子還會痛 就會變成只能慢15分鐘了
有想說是不是先慢跑在打籃球 但是先慢跑了話太陽很大 會很讓人受不了
那請問我該如何調整我運動的程序或時間呢??
已更新項目:
謝謝各位的解答:)
那請問一下早上慢跑幾點以前較適當?
太陽不大and人多 的情況
但是為了趕上吃晚餐的時間
我都下午4點多就去了(因為運動後隔半小時我才會進食)
那時太陽都還蠻大的
我就會先打籃球或是羽毛球
之後過了半小時左右 再去慢跑加快走半小時(因為自己慢跑不能撐很久=ˇ=)
總共去運動的時間為一小時左右
但是阿 每當我打完藍球或羽球時 再去慢跑
感覺很累 有時肚子還會痛 就會變成只能慢15分鐘了
有想說是不是先慢跑在打籃球 但是先慢跑了話太陽很大 會很讓人受不了
那請問我該如何調整我運動的程序或時間呢??
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謝謝各位的解答:)
那請問一下早上慢跑幾點以前較適當?
太陽不大and人多 的情況
All Comments
像我平常有在晨跑 下午也會打籃球 您說肚子痛的情形我從來沒有過
建議大大 可以把跑步改到早上做 籃球或羽球可以在下午4點到5點的時候做
還有吃飯前一小時盡量不要運動 吃完飯後半小時後也可以安排走路之類的活動 提供這些給你參考 希望對你有幫助囉 ^ ^
2011-08-07 08:50:41 補充：
8點以前都還不錯 但如果天氣比較熱 可以挑7:30以前去慢跑 都會很舒適哦 ^ ^
感覺很累 有時肚子還會痛ˋ
您的問題ˋ有橫膈膜問題ˋ腸胃疝氣ˋ腹腔暖身不足ˋ飲食的速度太快ˋ
建議運動之前ˋ要做腹肌的伸展操ˋ
例如兩人背對背的仰身拉開腹肌運動ˋ
而跑步運動時ˋ若有一些腸沾黏問題ˋ也能造成跑步的腹痛問題ˋ建議可以使用S腰帶ˋ束緊您的腹部ˋ跑步時就不容易腹痛了ˋ
因為慢跑是不太劇烈的運動
可以先讓你身體先暖起來
接下來打籃球就比較不會有卡卡的情況
也可以減少一些運動傷害
基本上你跑不久的話10~20分鐘就可以了
因為打球是屬於無氧運動，如果沒先讓自己的身體暖身後再打球很容易感覺疲憊。