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彈腿及八極拳
講者：林松賢教練
（講於2004年10月22日本會拳理講座）
一
香港的社會環境，和台北其實很像，平常要抽空來練拳，真是很不容易。
然而練拳相對於其他的運動，這卻是廉價的，而且對身體、對頭腦而言，
都會很有收獲。在練拳的過程中，就算只練了一招、兩招，對將來往往會很有用。
打球的話，至少也要有二人；相對於練拳，卻是自己一個人也可以練的，
可見練拳是相當方便，是很適合現代人的。
作為一個有心練拳的人，從一開始就是為自己安排好，無論如何一定要撥出時間
去練習。拳術一定是這樣子的，只要你去練，你就會得到；反之，
你甚麼都不會得到。不過大家在練習時，應要朝比較自然的方式去練，
不要操之過急。正如我們蹲樁，不能一下子就要蹲很低蹲很久，而是要漸漸地
逐步去加強，要循序漸進，這樣子你的身體才能習慣，這樣子對身體才有幫助。
要知道，「運動」並不是一直動就會把身體鍛鍊好的，在動的過程中，
我們更要重視適當的休息。
在日本，有一本書名為《運動有害身體》，該書提及很多奧運選手，
因為長期不斷進行超負荷的練習，結果導致了許多身體的傷害。
由此可知過度的運動，就會造成傷害。正如我們如果長期打沙包，
打傷了手就塗跌打酒，讓他皮肉復原就繼續打，期望這樣來強化身體；
但長期而言，這不但是沒有用，甚至會讓身體更差。因為在中醫的概念裡，
受傷一定會有瘀血存積，如果我們不把瘀血先清理掉，就繼續去運動，
只會讓瘀血越積越多，間接影響血液運行，久而久之構成心臟的負擔，
最終會變成高血壓。
而我們的鍛鍊身體的方法，首先就是要讓血液流通暢通，
在感覺很順暢的情況下去運動肢體，讓身體內不存在障礙。
我們這概念，是和中醫對保健身體的理論相符合的。
其次，是透過肢體操作，去加強保護自己的能力。
我們如果把身體操練純熟，身體對外界的敏感度便會增加，就更能體會外界變化，
例如天氣變涼了就能立刻感覺到，從而知道加穿衣服來保護自己。
其三，我們透過固定的團體練習，使大家的動作依照標準而統一。
因為自己一個人練，久而久之動作會依自己的意思而變，
而失去了招式本身的意義。唯有一群師兄弟一齊練習，
才能使大家動作不致偏離，並透過互相修正，讓大家都合符動作的標準。
在標準的動作之下，就能大大減低因錯誤動作而帶來的傷害了。
萬一真的受傷了，記得第一時間去找醫生。其次，可以透過開展的運動，
例如柔身六法等，慢慢調適身體，減輕身體負擔。
這方法，對付日常累積的壓力，也是相當見效的。
二
在我們練拳的過程中，「彈腿」這套路一般是第一個學習的課程。
彈腿的特性，是幾乎全為開展的動作，而開展中又不能做超過身作的標準，
一超過標準便是翻筋悖骨。要保持動作開展，而又不能太過，
因此動作角度的拿捏是很重要的。而展開時肌肉又不能硬起來，
要保持放鬆和彈性。所以當手放出去後，便要想著放鬆，
同時可觀察旁邊的人，把自己的要領調整。
由此看來，彈腿在學拳的過程，可說是相當重要的部份。
彈腿的動作，是拉長放鬆的動作，因此初學時不要想去發勁，
因為一想去發勁，動作一定會變形。要等招式都熟習了之後，才可以嘗試用力，
但千萬不要用太大力，否則很有可能會受傷；
不要以為自己作動作是不會受傷的。所以在開始嘗試用力時，
只能輕輕試著用力，之後慢慢一點一點地加上去，一步一步地去練習用力的方法，
才是有效率的學習。
而彈腿裡，有非常多踢腿的動作，
而這些抬腿踢腿的動作，是用「彈」來發動的，
做的時候，把腿提起來，小腿自然地彈出去，這才是所謂的「彈腿」。
當做砸捶的時候，感到手臂很緊動作做不順的話，就試著把肩膀放鬆，
抬起手臂，然後再拳放下去。一收一放地做，一步步地熟悉動作。
當大家的動作純熟已達一定程度，而遇到大家動作的做法略有分別時，
可以透過互相討論，及詢問助教及教練，比較看看這動作的這一種做法好，
或第二種做法好，抑或是還有第三種可能性。
當有了幾種選擇時，如果看到別人的做法能打得很順，
你也可以自己試試看，比較看看。
每一個動作，一時間有能有不同的重點，例如出拳時，就注意拳為主；
出腿時，就注意腿為主；然而在實際上，拳和腿仍是一體的。
其實我們的腿步上步，是整個動作裡最重要的部份。
我們的目的是將身體送出去，而腿和手只需要配合步子，以去構成一個動作。
出拳的順序就是這樣，你的手和腿平常也是如此，去配合身體的動作。
打拳的確是有「節奏」這概念，但一定要招式先熟，才能打出節奏。
這二者是並存的。古人是先有技擊，才有節奏，那節奏是為了技擊而用的。
而在表演時的節奏概念，就大大的不同，
因為表演時會有「亮相」，動作做得很大，因此連節奏也不一樣了。
如果你練拳的方向是為了表演，那你的節奏就隨著動作而做；
如果是要技擊用的，那就完全不同了。
總而言之，在練習彈腿時，動作要放鬆一點。
打每一招，先把手和腿收起，然再發出去，這樣子有關的部位才能練得到。
三
我從七六年開始，就在劉老師門下練習。在當時而言，
我只知道本門有八極拳，但感覺得遙遠，自己根本碰不到。
其實我在最早開始練拳的時候，是練南拳的。後來練了三年螳螂拳之後，
有機會進入劉老師門下，經過一段時間後，終於開始學習八極拳。
在當時那年代，是很少人練八極的，在台灣只有劉老師和中央國術館在推廣。
然而，我對八極拳有比較深入地認識，卻是最近幾年的事。
那是在劉老師去世之後的事，當時我們一群師兄弟失去了倚靠，
唯有自己進行研究。
慢慢地，我們發現過去我們往往是用螳螂拳或其他的拳種來解釋八極拳，
這是不錯的，因此我們才開始嘗試整理出八極拳的拳理，
用八極拳的拳理來解釋八極拳。當我們能有把握地說出八極拳的原理，
就是近幾年的事情了。
而且，劉老師的貢獻，也是經由他的學生才得以光大的。
其中不得不提的一個就是松田隆智，如果不是他透過漫畫，使八極拳廣為人知，
恐怕今天八極拳仍是沒沒無聞，而海外也不會有那麼多人練它。
在九零年時，我們一群師兄弟去了大陸一次參加武術交流會；
後來又再去了一次。經過兩次的觀察，
我發現到其他系統的八極拳，和我們是不一樣的。
這種不一樣，或許是李師祖老年時對拳術的參透，
並融入槍、棍法，使我們的拳和其他系統變得不一樣。
雖然長春系和我們比較接近，但終究還是不一樣。
當然，我不是談正統，我們也沒必要去爭正統。
我們只需要知道，我們保留著老師的拳，練的是李書文晚年的八極拳。
而在我們練的八極拳裡，「小八極」是從紮根練起，也就是蹲蹖步。
在過程裡，我們嘗試不用力地去蹲，很呆板的蹲，把動作練成自然，從而練好下盤。
在八極拳裡，很注重單腳訓練，這是為了把一腳當兩腳用。
要用一腳來支撐自己，還能打得到敵人，這一腳一定要很紮實。
也就是這樣，我們的下盤訓練一定要很紮實。
有許多拳種，例如詠春拳等，多是站定來打的，就和八極不一樣。
因此八極拳是很難用的，因為要從腳步以至用力，都要訓練過才行。
當有了小八極的基礎後，就可以練大八極。
大八極動作比較大，是練習發出力量方法。
之後的六大開，是有幾個訓練層次的。
例如用身體來訓練下盤，便會透過低蹖訓練，來使下盤的結構更穩固。
然後，我們才會練劈掛，練大槍。
練大槍是很重要的訓練，因為當大槍一拿起來，沉肩墜肘、含胸拔臂等要領，
就很自然地全部做到，糾正了身體的一切錯誤。
但是現在很多人，不懂得如何練槍，而我們則有一套完整的訓練及理論，
可以精準地去進行練習。
如果我們沒有這一套訓練方法，練習的成果和原型一定有偏差，
一旦出現偏差，就會容易受傷。
記住，練拳時不要焦急，因為拳這東西，越焦急是越練不好的。
就訓練用拳而言，練單招明顯比較好的。
尤其是已經出社會工作的人，在有限的時間下，練單招的成效會較好，
對技擊應用而言也較有效。
練套路，往往是應付的性質，往往是為了教學生、吸引學生而編造的。
練單招才是實際，也是最好的訓練，因為真正打人的時候，實際出一招就結束了。
拳打千遍，身法自然。古人有「半步崩拳打天下」的事跡，
從而印證這講法。多看多學的確是有好處，
但如果想要練成絕招的話，單招訓練是不可免的。
至於練拳的呼吸方法，當在練習走套路時，就不要理呼吸，只要自然就好。
要注意的，是蹲樁的時候，那時要數自己的呼吸，但一定要暢順，
不要把自己的呼吸越練越亂。
而出拳時，我們一定是吐氣或閉氣的，如果是吸氣的話，就一定不對。
「哼」「哈」勁，是運拳時感到氣積於體內，
透過哼、哈來吐氣，使呼吸順暢，並使力量完整。
其次，發聲也可以有驚嚇敵人的效果。
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彈腿及八極拳
講者：林松賢教練
（講於2004年10月22日本會拳理講座）
一
香港的社會環境，和台北其實很像，平常要抽空來練拳，真是很不容易。
然而練拳相對於其他的運動，這卻是廉價的，而且對身體、對頭腦而言，
都會很有收獲。在練拳的過程中，就算只練了一招、兩招，對將來往往會很有用。
打球的話，至少也要有二人；相對於練拳，卻是自己一個人也可以練的，
可見練拳是相當方便，是很適合現代人的。
作為一個有心練拳的人，從一開始就是為自己安排好，無論如何一定要撥出時間
去練習。拳術一定是這樣子的，只要你去練，你就會得到；反之，
你甚麼都不會得到。不過大家在練習時，應要朝比較自然的方式去練，
不要操之過急。正如我們蹲樁，不能一下子就要蹲很低蹲很久，而是要漸漸地
逐步去加強，要循序漸進，這樣子你的身體才能習慣，這樣子對身體才有幫助。
要知道，「運動」並不是一直動就會把身體鍛鍊好的，在動的過程中，
我們更要重視適當的休息。
在日本，有一本書名為《運動有害身體》，該書提及很多奧運選手，
因為長期不斷進行超負荷的練習，結果導致了許多身體的傷害。
由此可知過度的運動，就會造成傷害。正如我們如果長期打沙包，
打傷了手就塗跌打酒，讓他皮肉復原就繼續打，期望這樣來強化身體；
但長期而言，這不但是沒有用，甚至會讓身體更差。因為在中醫的概念裡，
受傷一定會有瘀血存積，如果我們不把瘀血先清理掉，就繼續去運動，
只會讓瘀血越積越多，間接影響血液運行，久而久之構成心臟的負擔，
最終會變成高血壓。
而我們的鍛鍊身體的方法，首先就是要讓血液流通暢通，
在感覺很順暢的情況下去運動肢體，讓身體內不存在障礙。
我們這概念，是和中醫對保健身體的理論相符合的。
其次，是透過肢體操作，去加強保護自己的能力。
我們如果把身體操練純熟，身體對外界的敏感度便會增加，就更能體會外界變化，
例如天氣變涼了就能立刻感覺到，從而知道加穿衣服來保護自己。
其三，我們透過固定的團體練習，使大家的動作依照標準而統一。
因為自己一個人練，久而久之動作會依自己的意思而變，
而失去了招式本身的意義。唯有一群師兄弟一齊練習，
才能使大家動作不致偏離，並透過互相修正，讓大家都合符動作的標準。
在標準的動作之下，就能大大減低因錯誤動作而帶來的傷害了。
萬一真的受傷了，記得第一時間去找醫生。其次，可以透過開展的運動，
例如柔身六法等，慢慢調適身體，減輕身體負擔。
這方法，對付日常累積的壓力，也是相當見效的。
二
在我們練拳的過程中，「彈腿」這套路一般是第一個學習的課程。
彈腿的特性，是幾乎全為開展的動作，而開展中又不能做超過身作的標準，
一超過標準便是翻筋悖骨。要保持動作開展，而又不能太過，
因此動作角度的拿捏是很重要的。而展開時肌肉又不能硬起來，
要保持放鬆和彈性。所以當手放出去後，便要想著放鬆，
同時可觀察旁邊的人，把自己的要領調整。
由此看來，彈腿在學拳的過程，可說是相當重要的部份。
彈腿的動作，是拉長放鬆的動作，因此初學時不要想去發勁，
因為一想去發勁，動作一定會變形。要等招式都熟習了之後，才可以嘗試用力，
但千萬不要用太大力，否則很有可能會受傷；
不要以為自己作動作是不會受傷的。所以在開始嘗試用力時，
只能輕輕試著用力，之後慢慢一點一點地加上去，一步一步地去練習用力的方法，
才是有效率的學習。
而彈腿裡，有非常多踢腿的動作，
而這些抬腿踢腿的動作，是用「彈」來發動的，
做的時候，把腿提起來，小腿自然地彈出去，這才是所謂的「彈腿」。
當做砸捶的時候，感到手臂很緊動作做不順的話，就試著把肩膀放鬆，
抬起手臂，然後再拳放下去。一收一放地做，一步步地熟悉動作。
當大家的動作純熟已達一定程度，而遇到大家動作的做法略有分別時，
可以透過互相討論，及詢問助教及教練，比較看看這動作的這一種做法好，
或第二種做法好，抑或是還有第三種可能性。
當有了幾種選擇時，如果看到別人的做法能打得很順，
你也可以自己試試看，比較看看。
每一個動作，一時間有能有不同的重點，例如出拳時，就注意拳為主；
出腿時，就注意腿為主；然而在實際上，拳和腿仍是一體的。
其實我們的腿步上步，是整個動作裡最重要的部份。
我們的目的是將身體送出去，而腿和手只需要配合步子，以去構成一個動作。
出拳的順序就是這樣，你的手和腿平常也是如此，去配合身體的動作。
打拳的確是有「節奏」這概念，但一定要招式先熟，才能打出節奏。
這二者是並存的。古人是先有技擊，才有節奏，那節奏是為了技擊而用的。
而在表演時的節奏概念，就大大的不同，
因為表演時會有「亮相」，動作做得很大，因此連節奏也不一樣了。
如果你練拳的方向是為了表演，那你的節奏就隨著動作而做；
如果是要技擊用的，那就完全不同了。
總而言之，在練習彈腿時，動作要放鬆一點。
打每一招，先把手和腿收起，然再發出去，這樣子有關的部位才能練得到。
三
我從七六年開始，就在劉老師門下練習。在當時而言，
我只知道本門有八極拳，但感覺得遙遠，自己根本碰不到。
其實我在最早開始練拳的時候，是練南拳的。後來練了三年螳螂拳之後，
有機會進入劉老師門下，經過一段時間後，終於開始學習八極拳。
在當時那年代，是很少人練八極的，在台灣只有劉老師和中央國術館在推廣。
然而，我對八極拳有比較深入地認識，卻是最近幾年的事。
那是在劉老師去世之後的事，當時我們一群師兄弟失去了倚靠，
唯有自己進行研究。
慢慢地，我們發現過去我們往往是用螳螂拳或其他的拳種來解釋八極拳，
這是不錯的，因此我們才開始嘗試整理出八極拳的拳理，
用八極拳的拳理來解釋八極拳。當我們能有把握地說出八極拳的原理，
就是近幾年的事情了。
而且，劉老師的貢獻，也是經由他的學生才得以光大的。
其中不得不提的一個就是松田隆智，如果不是他透過漫畫，使八極拳廣為人知，
恐怕今天八極拳仍是沒沒無聞，而海外也不會有那麼多人練它。
在九零年時，我們一群師兄弟去了大陸一次參加武術交流會；
後來又再去了一次。經過兩次的觀察，
我發現到其他系統的八極拳，和我們是不一樣的。
這種不一樣，或許是李師祖老年時對拳術的參透，
並融入槍、棍法，使我們的拳和其他系統變得不一樣。
雖然長春系和我們比較接近，但終究還是不一樣。
當然，我不是談正統，我們也沒必要去爭正統。
我們只需要知道，我們保留著老師的拳，練的是李書文晚年的八極拳。
而在我們練的八極拳裡，「小八極」是從紮根練起，也就是蹲蹖步。
在過程裡，我們嘗試不用力地去蹲，很呆板的蹲，把動作練成自然，從而練好下盤。
在八極拳裡，很注重單腳訓練，這是為了把一腳當兩腳用。
要用一腳來支撐自己，還能打得到敵人，這一腳一定要很紮實。
也就是這樣，我們的下盤訓練一定要很紮實。
有許多拳種，例如詠春拳等，多是站定來打的，就和八極不一樣。
因此八極拳是很難用的，因為要從腳步以至用力，都要訓練過才行。
當有了小八極的基礎後，就可以練大八極。
大八極動作比較大，是練習發出力量方法。
之後的六大開，是有幾個訓練層次的。
例如用身體來訓練下盤，便會透過低蹖訓練，來使下盤的結構更穩固。
然後，我們才會練劈掛，練大槍。
練大槍是很重要的訓練，因為當大槍一拿起來，沉肩墜肘、含胸拔臂等要領，
就很自然地全部做到，糾正了身體的一切錯誤。
但是現在很多人，不懂得如何練槍，而我們則有一套完整的訓練及理論，
可以精準地去進行練習。
如果我們沒有這一套訓練方法，練習的成果和原型一定有偏差，
一旦出現偏差，就會容易受傷。
記住，練拳時不要焦急，因為拳這東西，越焦急是越練不好的。
就訓練用拳而言，練單招明顯比較好的。
尤其是已經出社會工作的人，在有限的時間下，練單招的成效會較好，
對技擊應用而言也較有效。
練套路，往往是應付的性質，往往是為了教學生、吸引學生而編造的。
練單招才是實際，也是最好的訓練，因為真正打人的時候，實際出一招就結束了。
拳打千遍，身法自然。古人有「半步崩拳打天下」的事跡，
從而印證這講法。多看多學的確是有好處，
但如果想要練成絕招的話，單招訓練是不可免的。
至於練拳的呼吸方法，當在練習走套路時，就不要理呼吸，只要自然就好。
要注意的，是蹲樁的時候，那時要數自己的呼吸，但一定要暢順，
不要把自己的呼吸越練越亂。
而出拳時，我們一定是吐氣或閉氣的，如果是吸氣的話，就一定不對。
「哼」「哈」勁，是運拳時感到氣積於體內，
透過哼、哈來吐氣，使呼吸順暢，並使力量完整。
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