對桌球有幫助的重訓 - 桌球

如果要改善全身運動的表現能力

例如希望力量更大，耐力更好，爆發力更強
那會推薦握推，深蹲，硬舉這三項

另外一提，桌球常受傷的地方是肩膀

肩膀需要加強旋轉肌群，一些內旋外旋的穩定

不利的話，大概就是動作錯誤，造成受傷吧

所以請先以小重量，多次數(15-20)先熟悉動作

划船 飛鳥 有助於拉球質量提升

大腿

旋轉肌受傷很難好，過來人QQ

棒式核心訓練

好的，划船飛鳥

下背 腰 大腿 除了重訓還要練柔軟度

我覺得是小手臂的爆發力

打六小時的球，哪邊痠就練哪裡

通常是腳吧

是卡克大！http://www.unclesam.cc/blog/rotation-sport
s/，其他的可在裡面搜尋
完整：http://www.unclesam.cc/blog/rotation-sports/

我覺得跑hiit提升桌球最明顯

單項的組數蠻關鍵的 ，低強度多組數是肌耐力 。中
高強度低組數是肌肥大 看需求

一開始或是很久沒接觸重訓，應該沒有項目不利於桌球的XD

肌耐力，強度65%↓，12下↑，3~6組，組間休息30~60秒

肌肥大，強度65%~85%，6~12下，4~8組，組間休息30~120秒
最大肌力，強度85%↑，6下↓，6~15組，組間休息3~5分鐘
爆發力，強度75%~95%，2~6下，6~12組，組間休息3~5分鐘

以上為魯蛇小弟我的學習經驗，僅供參考QQ

哇~~~ 是卡克!!

腿跟核心多練，深蹲、硬舉

腿一定要練

rich 大太專業了

謝謝大家，我這把年紀練深蹲人家以為我要幹麻

https://goo.gl/Ln69Zz 極推！ 對桌球應該有幫助！