寒訓問題 - 排球

※ 引述《adx63 (小羊)》之銘言：
: 寒訓 暑訓真的是球技進步非常快速的方法啊
: 再加上體能訓練，這是我們系隊的一貫作風。
: 可是小弟剛接隊長不久，有老手可以提供一下寒訓大概可以練些什麼嗎?
: 跑位，球技，體能的訓練方法
: 感激不盡
來賺個p幣

之前系上女排的學姐也有找去幫忙
在加上
今年的學弟很乖
肯來練球
所以有稍微想一下內容
當然也有請教一些學長

一開始

1.跑步 視情況而定 我們總是三圈(操場or排球場 排球場的話再往上加


2.體能 這也是要看情況 大致上主要分兩部份 就上半身跟下半身
折返跑：三米 回 網前攔網一次(跳之前蹲低手摸地) 對面場三米
對面場三米到網之間距離左右摸地來回15次 到底線
到最後體力ok的話 到底線時可以加上全力跳 提膝蓋 或是小碎步20~30秒


3.練蹲加低手
讓所有人橫移蹲繞半個排球場循環(做低手動作
正副隊長或是學長、練球員在中間隨機丟球給學弟們接回來


4.低手、高手300~500之間看情況


5.跑傳 累積 也是300~500看隊上程度


6.攻擊 隊員練攻擊步伐10~20輪 or 自拋包球扣網(有網或是牆的話
舉球 舉球方面我們是隊上舉球員一起去旁邊練
一定時間後 練自由攻擊 2號或6號 (聽老一輩的說2號是比較好入手的
所以可以考慮練練看

7.接三球 正副隊、學長或是任何練球員 取三人
利用半個場地一次進入一名球員到場中央 第一球扣球
第二、三球丟進丟遠皆可 目的讓學弟們練移動速度跟穩定度


差不多就收操

基本上我們差不多練這些 至於攔網部份 打算在等一陣子再練
因為怕學弟沒用好會受傷等等
然後在收操時可以統整一下今天練球的結果或是心得等等
跟學弟們交流 有多餘時間或是中間休息時間
沒事的話可以利用一下 說一下跑位怎麼跑
cover要怎麼cover ~


大致上應該就是這些
請大家多指教

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<▉ ▎╲╱ oh my god~
〉﹨ ▎╱╲ 、\ 〞 !!
▎ ╲ 拼命救球的才是好男兒!!! ●︿ —﹣ ●
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