如何減的健康又輕鬆不運動 - 運動

才2公斤
那很容易
大概一個月吧
1.每天跑步3000公尺2.吃完不要坐下.後抬腿30下.左右輪流(一支腳30下)3.不要吃外食4.不要碰飲料.零食5.多運動
拉單槓.仰臥起坐.伏地挺身.啞鈴
騎單車.游泳..等
蠻輕鬆的~!!
我每天都這樣做我以前是跑山1-2小時現在比較偷懶都改成打球1-3小時.有時更晚然後不節食.有時會吃宵夜睡覺前仰臥抬腿50下.仰臥起坐100下(每天晚上)之前是一天兩次現在是一天一次
還曾經騎單車爬山.但很累就放棄.因為騎不上去
4年前每天跑3000還瘦不下去
但今年從2-3月開始跑小山.都是中午去跑或是下午.
從80瘦.到現在.我體重不到70了.只剩69
當然啦.我就是按照藍色那裡的內容
忘了說.我是打籃球的
很輕鬆對吧
我每天都是這樣做的
你可以試試歐
不花錢吧
但我要提醒你
你要減肥一定要遠離
甜食.飲料.零食.外賣.鹹的食物.油炸品.
也不要節食
對了
你說不運動
那就當我沒說吧
反正45也不是很標準
最好瘦到42那樣
韓國有一位女星
你知道吧
他好像172
體重是48
那就是黃金比例了

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴..

多運動 健康又免錢
只是需要長久的耐力及時間
不要運動完因為消耗體力太大 肚子餓又狂吃喔
這樣又會胖回來的. (3餐都要吃 營養均衡 / 只要控制食量就好)
有空或睡前把2角抬高高 仰角90° 這樣可以瘦腳
每天都台個10分鐘 雖然累但為了減肥.