太極拳是要腰轉？或是胯轉？ - 武術 Martial Arts

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今天在奇摩知識家看到一個問題：「初習太極拳，堅守「以腰行拳」，
胯（我是指髖關節）幾乎都不轉，完全以腰（我是指骨盆上的腰椎）去
轉；最近另有體會，覺得應多轉胯少轉腰，下勢时應下胯而非彎腰，請
教各位太極先進，這種體悟是否正確？」

我認為：腰轉，當然胯也要轉，否則怎麼「圈走立斜」呢？在趙堡太極拳忽雷架的訓練
中，圈是走立體的圈、螺旋的圈，不是單獨平面或立面的圈。腰圈只是個平面旋轉，胯
是像門的開合，再加上髖上下起落的圈，都在一個整圈之中。胯的開合，指的是襠的開
合。陳鑫說，襠要能開，懂開者，一絲一毫也能開。能開能合，才是符合太極拳的要求
。趙堡太極拳前輩的經驗告訴我們，用意想丹田的圈，一開始不能配合，後來丹田就可
以 360 度的旋轉，腰胯自然也會與全身內外一致的配合，這就是丹田勁，是全身的整
勁，也就是拳經要求的「一動無一不動，一靜無一不靜」；陳清平說的：「一氣鼓盪」
。起落開合旋轉，是要配合好在一個圈裡，並不是哪裡要轉得多，哪裡要轉得少的問題
，也很難以筆墨來詳述角度、多少。再轉述一篇《論腰活》，個人覺得寫得比較深入淺
出，雖是不同於太極拳的武術，但是所論的腰胯，與太極拳並無二致，而且將腰胯旋轉
的立體圈，隱分成Ｘ、Ｙ、Ｚ軸三方向的旋轉軸來說明，是比較清楚的。

《論腰活》 http://smallshieh.blogspot.com/2010/03/blog-post_30.html

至於下勢的動作是下胯，也就是起落，所謂「起落開合是拳經」。在下勢的時候，最易
犯的錯誤就是胯沒動，沒有起落，於是乎身子前俯後仰，養成習慣的話，拳藝必不高。

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