太久沒運動...突然去運動隔天踢腿(台語) - 運動

太久沒打 隔天起床....全身痠痛....就是俗稱的替腿..... 請問這是什麼原因什麼原理呢.... 有辦法可以減少替腿嗎????
全身的肌肉休息過久ˋ沒有運動肌肉纖維當然容易拉傷ˋ人體的肌肉纖維有脂肪ˋ蛋白質ˋ葡萄糖ˋ等三元素ˋ當缺乏運動過久時ˋ這些元素會囤積肥厚ˋ造成所謂的積酸ˋ也因為太久沒有活動ˋ使肌肉纖維的肥厚ˋ如同頭髮絲一樣會缺乏韌性而部分斷裂ˋ造成的疼痛是因為也經您所說的踢腿ˋ
要立即的運動ˋ如何防止此種踢腿的傷害呢?最好先暖身讓全身冒汗最好ˋ或是使用拍痧棒拍打容易踢腿的肌肉酸痛ˋ即可減少此部位的運動疼痛拉傷˙

"鐵腿"肌肉酸痛、乳酸堆積。
運動量要漸進增加，重點是暖身操一定要做。

有說法是因為乳酸堆積
可是也有人發現乳酸代謝的蠻快的,所以不認為是乳酸作怪
運動之後做做緩和操,可將肌肉放鬆
或泡泡熱水 按摩
總之就是讓肌肉放鬆啦