大腿被撞到腫了一大塊!!! - 運動

你的情況一開始，除了冰敷，還有以用彈性繃帶加壓減輕腫脹，但如果情況嚴重也要很小心，才不會加重撕裂患處，可以的話，一般還可以抬高患處，休息，注意均衡飲食(牛、羊、豬肉有較完整的胺基酸)，尤其，補充維他命C。
你現在情況，除了營養外，還要加上伸展操作復健(等到疼痛減湲後)或輕微的肌力訓練。
可以參考我們美國教練的訓練指示。
http://www.wretch.cc/blog/Climb2fun&article_id=999...
1.維持健康
a.維他命C :每天至少攝取500mg，如果你關節或靭帶受傷，至少攝取兩倍的劑量。
b.維他命E: 照一般標準攝取(約200mg，如果允許的情況。但不像維他命C那麼重要)。
c.蛋白質:在訓練日和恢復期攝取(recovery days)。
d.運動傷害：當受傷時，每日至少兩次冰敷，每次十五至二十分鐘。同時在短期每日服用止痛藥1200-2000mg ，持續三天，然後起碼一個禮拜不要爬，將可大幅降低發炎和腫脹。

多泡熱水~
基本上你樣ㄉ商部會說狠眼重
那只是清偉ㄉ撞傷

受傷的前3天要先冰敷 之後再熱敷
要休息 多做伸展會比較有效
如果真的很嚴重的話
就應該要完全休息
以免造成更嚴重的傷害
所以要多休息