國三長高法 - 運動

1.早上起床後可以跳繩及慢跑。
2.假如沒有適合的運動場地,可以在原地上下跳動,或是做伸展操。
3.需要跳躍運動的排球及籃球等運動,有助於肌肉汗骨骼得發育,手腳都會長長喔!
4.在40℃得溫水中泡澡,不但可以去除老化角質,更可以促進血液循環,對美化體型也有很大的幫助。
5.請隨時維持良好的坐姿。做姿不正可能造成脊椎側彎,連帶也會影響身高的正常發育。比起盤坐,伸直雙腳坐著對身高發育會更好。
6.久站或久坐時,要常常緩慢的抬起雙腳。如果不太方便這麼做的話,可以採取按摩膝蓋及腳踝等處,來促進血液循環。
7.不要老是待在房間裡,要多接觸陽光。多曬太陽有助於生成維他命D,以調節我們身體的鈣和磷。
8.選擇舒適的鞋子,但是長穿拖鞋可能會讓腳底皮膚變厚。
9.要有充足的睡眠。幫助生長的賀爾蒙在晚上10點到凌晨2點間分泌最旺盛,所以一定要培養早睡早起的習慣

前面大大所說的
1打內分泌針
譬如打腦垂腺激素~不建議拉>"<太貴ㄌ
2喝牛奶
牛奶熱量很脂肪有點高，項你們女生一天喝20快ㄉ小瓶剛剛好
我們男生都一天100圓的= =
3打球
我想你應該不會想要蘿蔔腿霸>"<
4攝取營養

打球沒效才對,可是假如你刺激到腳低某個穴道聽說是有效的,還有多喝牛奶,加油吧,

喝牛奶最有效
我國一時162 國三168
我不喜歡運動打球
可是還能長這麼高
都是因為我很喜歡喝牛奶
你每天早餐喝或是睡前喝
很有效的

首先呢
我覺得遺傳很重要!
父母或家族的人都不是矮個子　在發育期的你就不用擔心囉
在運動方面
像最平常的籃球　游泳　跳高　舞蹈　跳繩　做伸展操等等
適當的運動有助益　鼓勵自己養成習慣
曬曬太陽　也可增加骨骼內的維生素D
但我覺得像舉重之類可以練到"媽搜"的體能活動就盡量避免
我有個同學他從14 5歲就練肌肉　結果他現在只是很壯卻不高..
ps我在日本節目看過　早晨起床時手腳大大的伸一個懶腰也有幫助哦
睡眠方面
發育期的學生通常難免會遇到考試熬夜讀書的壓力
做好時間控制　儘可能最少讓自己睡6 7個小時
尤其是晚上11點根凌晨4點的時候　是身體裡的激素分泌的高峰期
睡飽的話不僅皮膚好　又能長高喔
飲食方面
營養均衡
零食少吃　不能喝含有咖啡因的例如碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力
喝多會導致鈣質流失
每日1-2杯牛奶　可另每天補充鈣片
多吃蔬菜水果　尤其是深色的哦
另外我在其他知識上看到的：
多吃魚：小魚乾、吻仔魚....等。
洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等可以補充鈣質。
吃含膠質之食物，可幫助生長激素分泌。
例如：雞爪、海蜇皮、海參、豬腳瘦身之故建議實用『海蜇皮、海參』
早餐最重要!
有句話說　
早餐吃的像國王　午餐吃的像平民　晚餐吃的像乞丐
所以千萬不要省掉早餐!
攝取鈣質和蛋白質
鈣質：牛奶啦(聽膩ㄌ吧~不用多說)、起司、優酪乳、豆漿、芝麻、高麗菜、莧菜、紫菜、小魚乾或是帶骨小魚(丁香魚)沙丁魚、蝦米、蝦皮、蝦仁、櫻花蝦、蛤仔........很多啦~總之不要挑食
可以墩大骨湯、熬的時候要加一點醋 幫助鈣質吸收
蛋白質：蛋、豆類(豆腐很好喔~個人覺ㄉ傳統豆腐或是嫩豆腐比其他豆腐更好)、豬牛羊魚雞鴨鵝.....肉類都有蛋白質
對了~膠質~!!!!也記得要補充~像是海參、雞爪、海哲皮、豬腳、秋葵、木耳也可以多吃
水果 多吃橘子、芭樂、蘋果、或是柳丁 有維他命c很好喔
還要記得喔~一定不可以熬夜`最好10點多就睡覺了~
不要超過11點呢~!!****很重要喔 不要忽略ㄌ****
睡眠至少要7~8小時 我哥就是醬睡高的~
再來~~配合運動.....
多多打籃球、跳繩、拉單槓、游泳都有幫助喔
加油ㄋ~我也是個矮子 一起努力吧~!!
對了~千萬不要喝咖啡 碳酸飲料喔
也少喝茶、少吃巧克力
因為裡面還有咖啡因 會阻礙鈣質的吸收
碳酸飲料會導致骨質疏鬆喔~