出拳的問題 - 武術 Martial Arts

我是最近才開始練武的新手...
不過說最近 其實早在七年前就有練跆拳道
只是在四年前因某緣故斷掉了而已XD
.....話題拉回來
最近開始練正拳 發現打久了後
隔天肩膀下面和嘎支窩旁那塊會顯特別酸痛
我記得以前都不會有這種情況
而且正常來講不是用手臂上兩塊肌肉?
我不知道那個位置的肌肉叫什麼啦..
但是這種狀況是正常的嗎?還是我失力不當阿@@?
還有出拳放鬆是要放到什麼程度呢?
如果太鬆的話會不會反而施力前速度不夠快啊...
雖然慢不到哪去 但是也會讓有練過的人有足夠的反應時間了吧?

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題外話
各位馬步一次都站多久阿?
我蹲個三四分鐘腿就快斷了說= =
而且小腿部分感覺都有點往外斜
也沒辦法做到垂直...
是我的動作整個超級大錯誤嗎@@?
還是我先練體能 等開學再來接受正規指導比較好~"~

怕徒勞無功又傷身啊....||





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