兼顧實戰與養生的武術 - 武術 Martial Arts

以目前學界所知，只是拉拉筋可能沒有比較好

有氧運動和阻力性運動都有幫助

拉筋這類柔軟度運動對平均餘命的影響反而較薄弱

改天再丟參考資料詳細寫~

----

大家熟知的333已經是不夠的，只是大部分的人都還做不到而已

現在是533！

"美國疾病管制局（Centers for Disease Control and Prevention）與美國運動醫學

會（American College of Sports Medicine）於1995年共同發表建議成人最好能每天

從事30分鐘以上的中等強度運動，希望能鼓勵大家增加參與運動以達到健康促進之目的。

2007年美國運動醫學會及美國心臟學會（American Heart Association）針對上述的運

動建議，共同發表了18至65歲之間的健康成人之運動建議更新，其內容包括：每週至少

5天，每天至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週至少3天，每天至少20分鐘的激烈

有氧運動；以及每週至少2天，從事8-10組大肌肉群的肌力訓練，選擇適當之阻力，使每

個肌力訓練動作在重複8-12下之後即會感到疲勞。2008年10月美國政府針對不同族群（

兒童及青少年、成人、老人、懷孕及產後女性、身心障礙者等）發表了最新的運動建議

「2008 Physical Activity Guidelines for Americans」，其中成人從事有氧運動之建

議內容為「每週至少從事150分鐘以上之中等強度有氧運動，或是75分鐘以上之激烈有氧

運動」。 " http://www.fma.org.tw/2008/S-17-1.html

----

激烈運動增加一咪咪的猝死率，但是對於運動量不足的人(大部分人)，跟金柯拉一樣

可以抵兩倍的時間~~

評估風險效益而言未必不健康

----

另外上篇回文說的沒錯

這類研究難做 難以控制 就連回溯性觀察研究樣本都難以弄大

要做長期控制性的研究更難 干擾因子也多

--