一個人能做的練習(排球)? - 排球

By Tom
at 2007-02-11T00:00

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因為我家沒有人可以陪我打球ˋ練對碰
所以我想問有什麼能夠一個人完成的練習
托球ˋ扣球ˋ接球
可以增加自己的能力(我想變強)
或者是可以增進自己彈跳力ˋ手臂ˋ手腕力量的重量訓練
越多越詳細越好喔
如果是球隊的可以跟我說你們都做什麼的訓練~謝謝!!
還有請問扣球要怎麼做才能扣的有力道
是不是跟起跳的時間ˋ距離很有關係?

Tags: 排球

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By Adele
at 2007-02-14T20:15

以前我們球隊練習時
一開始也是一個人個別練習
首先
先找一面牆壁
高度只要比你的頭高出兩三個頭就可以
至於寬度則要比你肩膀還要寬即可
練習對著牆壁練低手球
通常一開始是要連續一百下
一段時日後，已經可以輕鬆的連續不掉
則再換連續兩百下
當然也可以對著牆壁練習舉球（托球）
扣球也是同樣的道理
對牆壁練習～主要是要練習穩定度
等對牆壁都可以固定在某個範圍
則日後在和隊友對打練習時
您的穩定度依定可以大大提升
送給隊友的球也比較不會亂跑
重量訓練
建議你去請教專業的重訓教練比較不會造成運動傷害
不過通常要增加臂力
在家裡可以多做些伏地挺身！
但是排球應該比較重視手腕的技巧
除非是非常專業的球員，
否則力量上的需求並不是相當重要
彈跳力的話
則必須強化腿力
以前我們都是做蛙跳啦
可是如果你家裡彈力球的話
您可以找一面牆壁
將球放在牆壁與身體中間
球的高度位在腰部上方
然後身體向下，膝蓋彎曲90度
接著再將腳伸直
如此往復二十至二十五下（視為一組）
重複三組
這可以訓練大腿上測的肌力
若將兩隻腳一隻腳前一隻腳後
做上述的運動
則可以順便訓練到大腿下半部的肌肉及部分小腿肌肉
詳細可以請教健身房的體適能教練
　　
最後關於扣球
的確和起跳時間有相當大的關係
通常擊球點會是在球在空中至高點進行扣殺
這需要和舉球員作長時間的搭配
通常在舉球員準備舉球的瞬間開始起跑
也就是當球在舉球員頭的前方位置開始起跑
不過這也會因為攻擊的方式不同而有所不同
因此還是要看舉球員的舉球時間
以及您的滯空時間等因素
再來決定何時起跑！

By Selena
at 2007-02-15T23:56

托球的話
找片牆設定個目標或定點
就一直托那個點
也可以設定好幾個點看要給幾號球大概要托多高
也可以在頭頂托球訓練穩定度
扣球的話
可以找面牆練扣
要連續扣唷~算是在練手腕和扣球的點
不然自拋自打也可以~不過真的頗累的就是了= =
基本上要練揮臂速度~扣球就比較可以又快又有力道
不過自己練的話有點無趣
可以到附近的學校去跟人打比賽阿~可以磨練球技也可以交到不少球友唷~^^

By Daph Bay
at 2007-02-13T03:32

找一面牆壁訓練(這點有人說了,我不便再說)
如果家裡沒有牆壁的話,你可以自我原地高低手切換,"一高手,一低手",打個一兩百下,其實這樣的練習會對頸部造成酸痛,所以累了就休息在練習吧!!
至於攻擊扣球很簡單,你只要畫一條線當網子,將球拋像空中,三步起跳攻擊時,在空中接住你降落下來的球,落地不要超過網子,這樣就可以訓練你的時間&距離,這樣對你的攻擊很有幫助唷!!

By Robert
at 2007-02-12T06:04

雖然我對排球一竅不通
可是我很喜歡排球
超愛看排球
這不是重點
重點是你可以多看看比賽
自己參考看看
加油

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